Nutrition pré-entraînement pour la natation
Les athlètes, y compris les nageurs, ont besoin d'un régime alimentaire sain pour alimenter leurs séances d'entraînement et leurs performances. Bien qu'il n'existe pas de régime idéal pour les nageurs, un régime équilibré composé de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines est essentiel. Ce que vous mangez avant une séance de natation est tout aussi important que ce que vous mangez tout au long de la journée. Vos repas devraient être planifiés pour répondre à vos besoins individuels. Consultez un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications diététiques susceptibles d’affecter votre santé..
Un nageur fait des tours dans une piscine. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)Glucides Complexes
Les glucides constituent la principale source de carburant pour le corps et le cerveau. Les nageurs ont besoin de glucides pour alimenter leurs entraînements et favoriser la récupération musculaire après un exercice. Nancy Clark, M.S.R., auteur du "Guide de la nutrition sportive de Nancy Clark, 4e édition", suggère que les glucides devraient constituer le fondement de chaque repas. Inclure un total d'au moins 200 à 300 calories de glucides dans chaque repas. Cela pourrait être l'équivalent d'un bol de céréales, d'une tasse de riz brun ou de deux tranches de pain de blé entier. Incorporez ces aliments à votre petit-déjeuner ou à votre déjeuner, car ils vous permettront de faire de l'exercice dès le matin ou l'après-midi.
Quand manger
Contrairement à la croyance populaire selon laquelle vous ne devriez pas manger avant de nager, manger les bons aliments au bon moment peut réellement profiter à votre entraînement. Ne pas manger suffisamment avant un entraînement peut entraîner une léthargie, une fatigue, une faiblesse, des nausées et des vertiges. Idéalement, les repas devraient être pris à intervalles réguliers tout au long de la journée. Prenez des collations environ 45 minutes à une heure avant votre séance d’entraînement. Toutefois, la distance à laquelle vous mangez à un entraînement varie selon les individus, car certaines personnes peuvent être en mesure de manger un petit en-cas, tel qu'un fruit, 10 minutes avant un entraînement sans effets nocifs. Faites des expériences avec ce qui fonctionne pour vous, mais pour réduire les risques de maux d'estomac, évitez de manger des aliments trop lourds ou qui vous sont inconnus avant de nager..
Faible en gras
La nutrition avant l’entraînement avant la nage doit comprendre des aliments faibles en gras. Les aliments riches en graisse retardent la vidange gastrique car leur digestion prend plus de temps. Cela peut entraîner des maux d'estomac, notamment constipation, diarrhée, ballonnements et flatulences, susceptibles de ralentir les performances en natation, d'entraîner la paresse, les crampes ou l'incapacité de terminer une séance d'entraînement. Évitez de manger un repas copieux quelques heures avant l'entraînement en mangeant un déjeuner léger, comme un sandwich au thon au blé entier avec une salade et une pomme, et une collation sur une barre de céréales à la farine d'avoine faite maison une heure avant votre entraînement. De petites quantités de graisse, comme une cuillère à soupe de beurre de cacahuète étalée sur une pomme, sont moins susceptibles d’irriter l’estomac et peuvent donc être consommées comme collation avant l’entraînement..
Fruit
Les fruits constituent un en-cas idéal avant la séance d'entraînement pour la natation, car ils sont portables, pratiques et faibles en gras. La plupart des fruits contiennent peu de calories, ne contiennent pas de sucres raffinés et constituent une source de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps et à la protection contre les maladies et certains cancers. Les fruits sont également riches en eau, ce qui peut vous aider à rester hydraté et rassasié avant votre séance d’entraînement, évitant ainsi les fringales de la faim qui vous poussent à consommer des aliments riches en sucre et en gras. Snack sur une banane, fraises, orange, ou une poignée de raisins servis avec des craquelins de grains entiers et une petite tranche de fromage faible en gras.
