Pilates Mat vs Reformer Quelles sont les différences et lesquelles sont les meilleures?

Bien que cela puisse être nouveau pour vous, le Pilates est vieux de plusieurs décennies. L'ancien athlète Joseph Pilates a créé le système d'exercices pour aider à réhabiliter ses pairs dans un camp d'internement pendant la Première Guerre mondiale. Il est toujours enseigné de la manière que Pilates l'a créée - bien que dans un cadre beaucoup plus agréable - bien qu'il existe de nombreux styles contemporains système classique.

Mat Pilates utilise votre propre poids, tandis que le réformateur ajoute de la résistance. (Image: @ 11XIII_Images via Twenty20)

Pour un débutant, le Pilates peut être un peu déroutant. Il y a des classes "mat" et il y a quelque chose appelé le "réformateur". Il existe également d'autres types d'équipements, tels que la Tour et la Cadillac, bien que le pilates et le reformeur Pilates soient les méthodes les plus couramment enseignées dans les studios. Deux modalités distinctes, chacune avec ses propres avantages. Lequel est le meilleur - et lequel devriez-vous essayer?

Mais d'abord, les bases

Le Pilates est un système complet d'exercices conçus pour développer la force et le tonus musculaire, améliorer l'équilibre et la mobilité et amener le corps en harmonie. Bien que la variété des exercices du système Pilates cible tous les principaux groupes musculaires, ils sont conçus pour travailler particulièrement le noyau du corps - ou la "centrale électrique" du jargon du Pilates..

Y compris les muscles superficiels et profonds de l'abdomen, du bas du dos et des hanches, le noyau relie et stabilise le haut et le bas du corps et favorise le fonctionnement optimal des deux moitiés ensemble..

Mat Pilates comprend des exercices de musculation tels que le Cent, le plongeon avec un cygne, le teaser, le cercle sur une jambe, le roll-up, le phoque, le crabe et le retournement. Elles sont effectuées à ras du sol et impliquent des mouvements fluides et fluides qui sont faciles pour les articulations, ce qui les rend adaptées à presque toutes les personnes de tout âge et de tout état de santé..

Les exercices de réformateur sont ceux effectués sur un engin utilisant des ressorts, des engrenages, des sangles et des cordes pour fournir une résistance. La plupart des exercices sur le réformateur sont identiques aux exercices sur tapis, mais sont exécutés contre cette résistance supplémentaire.

Une autre partie importante de la méthode Pilates - dans le travail sur matelas et les exercices avec le reformeur - est la technique de respiration spécialisée, qui consiste à agrandir la cage thoracique dans toutes les directions pendant l'inhalation, à la comprimer et à tirer doucement sur le plancher pelvien pendant l'expiration..

Les inspirations et les expirations sont coordonnées avec les mouvements pour éviter de retenir la respiration. Le souffle influence également la nature corps-esprit du Pilates.

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Les exercices de base sont une composante essentielle de la méthode Pilates, à la fois sur le tapis et sur le réformateur. (Image: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Pilates classique vs contemporain

L'autre information à connaître lorsque vous débutez dans Pilates est la distinction entre classique et contemporain. Pilates classique suit le système original tel que créé par Pilates, et les exercices traditionnels sont exécutés dans son ordre d'origine..

Le Pilates contemporain est basé sur le système classique, mais il a été influencé et modifié par la recherche scientifique, la physiothérapie et la biomécanique. De nombreux exercices sont identiques au système classique, mais de nouveaux exercices ont été ajoutés et les exercices traditionnels ont été modifiés..

La méthode Pilates classique et contemporaine peuvent inclure un nombre équivalent d'exercices sur tapis et de reformeurs. Votre expérience dépendra donc du type de cours choisi..

"Le classique est idéal pour quelqu'un qui veut travailler dans les fondations, qui aime la structure et la répétition", déclare Robyn Martin, fondatrice et propriétaire de Proof Pilates à Atlanta, en Géorgie. "Cependant, un débutant peut souvent se sentir légèrement intimidé d'entrer dans une classe d'habitués qui semblent connaître toute la chorégraphie."

D'autre part, dit Martin, la Pilates contemporaine inclura souvent de nouveaux mouvements que personne dans la classe n'avait encore essayés auparavant, ce qui peut le rendre un peu moins intimidant lorsque d'autres praticiens expérimentés apprennent également quelque chose de nouveau. En fin de compte, cela ne devrait pas faire beaucoup de différence. "Cela dépend surtout si vous avez un enseignant informé et positif qui sait comment modifier et défier en toute sécurité", déclare Martin.

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La machine à reformer Pilates ajoute de la résistance à la séance d’entraînement, la rendant plus stimulante et efficace. (Image: selimaksan / iStock / GettyImages)

Mieux pour les débutants

Vous pouvez vous attendre à ce que tout ce que vous faites pour la première fois soit difficile, gênant et même un peu embarrassant. "Je dis toujours aux gens que tout le monde se sent embarrassé dans la méthode Pilates. Tout comme pour apprendre à grimper, au début, tout le monde est dans le même bateau. Ça doit être humiliant", déclare Martin.

Si vous envisagez d’essayer le Pilates mat, vous pouvez choisir une méthode plus simple en visionnant une vidéo en ligne pour apprendre quelques exercices que vous pouvez faire à la maison avant d’aller en classe. (Vous ne pouvez pas faire cela avec le réformateur - à moins de posséder le matériel coûteux.)

Outre la facilité d'accès aux exercices de Pilates sur le tapis par rapport au réformateur, Martin ne pense pas que l'un soit nécessairement meilleur que l'autre pour les débutants. "Le tapis Pilates semble moins intimidant, car l'équipement peut paraître effrayant.

Mat ressemble souvent à des exercices que nous avons déjà vus dans des cours d’aérobic ou à des vidéos personnelles comme Jane Fonda - mon héros personnel ", déclare Martin. Cependant, les cours sur les équipements / réformateurs peuvent vraiment aider un débutant à trouver son alignement et à se sentir soutenu dans des positions être difficile à tenir quand on compte sur son propre poids. "

Martin déclare qu'une seule forme de Pilates est définitivement meilleure qu'une autre, c'est si une personne a des limitations physiques. Dans ces cas-là, le réformateur peut mieux aider à soutenir et à stabiliser une personne à mobilité réduite - ce qui donne potentiellement de meilleurs résultats et peut lui permettre d'éviter des blessures, ou des blessures supplémentaires..

"Le système de ressorts sur l'équipement ajoute de la résistance, ce qui peut ajouter un défi mais peut également apporter un soutien et permettre des modifications plus tangibles", a-t-elle déclaré..

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Pilates pour différents objectifs

Une fois que vous avez appris les mouvements de base et que vous commencez à vous sentir plus à l'aise, vous pouvez choisir la modalité qui vous aidera à atteindre vos objectifs - et cela peut inclure la réalisation des deux. Par exemple, si votre objectif est la perte de poids, vous voudrez à la fois brûler des calories et développer vos muscles. Pour cela, le réformateur pourrait avoir un avantage sur les classes de tapis, dit Martin.

"Je m'approcherais du réformateur pour perdre du poids. Je pense que les instructeurs ont tendance à augmenter l'intensité, et vous avez une résistance que vous pouvez ajouter. De plus, le réformateur a un tremplin qui permet de faire de la cardio avec le travail pliométrique", elle dit.

En raison de la résistance, le réformateur est également un meilleur choix pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles et leur force. Bien que vous ne deveniez pas l'incroyable Hulk sur un réformateur, la capacité de travailler contre plus que votre poids ne fournit le stimulus supplémentaire nécessaire à la croissance continue de la masse et de la force..

La méthode Pilates sur le reformeur est un meilleur choix si vous souhaitez développer vos muscles et votre force. (Image: Nicola Katie / E + / GettyImages)

Faire les deux, c'est mieux

La méthode Pilates est axée sur l’équilibre et le système a été conçu pour inclure à la fois les pratiques du mat et du reformeur. "Ils ont été créés pour se compléter", explique Martin. "Presque tous les exercices trouvés sur le réformateur se trouvent sur le tapis. Vous ne pourrez peut-être pas exécuter un teaser immédiatement - un standard classique dans Pilates - sur le réformateur, mais la pratique sur le tapis renforcera votre confiance et votre confiance en vous. pour atteindre cet objectif sur l'équipement ".

La fréquence à laquelle vous pratiquez la méthode Pilates chaque semaine dépend de votre emploi du temps et de votre budget. Partir au moins deux fois par semaine au début est idéal. Cela peut vous aider à apprendre la langue, à vous familiariser avec l'équipement et à renforcer votre confiance en vous..

Par la suite, Martin recommande trois séances ou plus - à la fois mat et réformateur - chaque semaine, en fonction de votre emploi du temps et de vos finances. "Deux fois par semaine, les résultats seront plus rapides et resteront plus longtemps dans votre corps", dit-elle. "Trois fois par semaine, cela deviendra un style de vie."

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