Pilates Ring Instructions pour l'exercice
L’anneau Pilates, parfois appelé cercle magique ou anneau magique, est un appareil de sport de la taille d’un grand volant. Un anneau offre une résistance qui aide à tonifier les muscles lors d'un entraînement simple, équilibré et efficace. Utilisez l'anneau pour travailler les bras et le haut du corps, en le comprimant entre les deux mains, et renforcez les muscles des jambes en comprimant l'anneau entre les chevilles ou les cuisses. La bague est facile à emballer et peut être utilisée avec un programme d’entraînement sur DVD, pour une pause au bureau ou dans le cadre d’une séance d’entraînement sur tapis Pilates.
Anneau de Pilates (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Exercice de pouls intérieur de la cuisse
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Posez vos pieds à plat sur le sol et dirigez-les droit vers l'avant.
Étape 2
Placez l'anneau de Pilates entre vos jambes, environ un pouce au-dessus de vos genoux. Placez les poignées matelassées noires sur les côtés de la bague contre vos cuisses.
Étape 3
Détendez votre cou et vos épaules. Serrez vos abdominaux et appuyez votre bas du dos dans le sol.
Étape 4
Appuyez vos jambes ensemble uniformément contre la résistance de la bague. Détendez-vous presque immédiatement.
Étape 5
Continuez à presser à un rythme rapide, en gardant les abdominaux contractés et le haut du corps détendu, jusqu'à ce que les cuisses, ou adducteurs, soient fatigués. Travailler jusqu'à 150 impulsions.
Anneau de presse thoracique
Étape 1
Allongez-vous face contre le sol et pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol ou redressez vos jambes et relâchez-les sur le sol.
Étape 2
Tenez l’anneau dans vos mains par les poignées situées devant votre poitrine, comme un volant. Placez vos paumes contre l'extérieur des poignées avec vos doigts pointés vers le plafond. Les coudes sont pliés et sur les côtés.
Étape 3
Pulsez l'anneau avec vos bras en pressant vos paumes l'une contre l'autre. Gardez le dos à plat sur le sol et les mains ouvertes sans serrer les poignées à tout moment de la presse.
Étape 4
Travaillez entre 100 et 150 presses avec une bonne forme. Ne laissez pas votre dos se cambrer, votre cou ou vos épaules se décoller du sol. Chacune de ces compensations peut vous permettre de faire quelques répétitions supplémentaires, mais au prix de l’utilisation de muscles supplémentaires pour aider les muscles du bras et de la poitrine que vous ciblez..
Pointe
L'anneau de Pilates est disponible en différents niveaux de résistance. Une fois que vous pouvez facilement faire 150 répétitions d'un exercice, envisagez d'utiliser un anneau plus résistant. Commencez avec autant de représentants que vous le pouvez avec l'anneau plus dur en utilisant une bonne forme d'exercice, puis travaillez jusqu'à 150.
