Parfait Pushup Workout

Le push-up est l'un des exercices du haut du corps les plus utilisés dans le monde du fitness. L’un des avantages des pompes est que vous ne le faites pas. avoir besoin rien de plus pour faire un push-up, il y a un appareil d'exercice qui promet de recruter des muscles meilleurs que le push-up normal.

Le Perfect Pushup induit une plus grande activation musculaire que le push-up traditionnel (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Le Perfect Pushup n’est que cet appareil, car il permet une plus grande liberté de mouvement dans l’exercice, car vous êtes surélevé par rapport au sol. Ainsi, on vous promet un meilleur entraînement que le push-up traditionnel.

Lire la suite: 10 variations push-up pour un corps plus fort

Le Pushup Parfait

Le Perfect Pushup a été créé par un ancien Navy SEAL. Avec deux poignées placées au-dessus d'un cercle, une personne peut placer ses mains sur les poignées dans une position de soulèvement surélevée. Il est doté de poignées pivotantes qui permettent à vos mains de changer facilement de position. Par exemple, vous pouvez commencer avec les mains face à votre corps et les faire facilement pivoter pour que vos paumes se fassent face sans que les poignets soient soumis à une contrainte. Le Perfect Pushup impose également moins de stress à vos poignets en raison du changement de position de vos mains..

Comment effectuer un pushup standard parfait

Effectuez un push-up sur le Perfect Pushup comme vous le feriez sur le sol.

Étape 1

Placez vos mains sur le Perfect Pushup afin que vos paumes soient tournées vers votre corps. Allongez vos jambes derrière vous avec vos pieds posés sur le sol pour vous mettre en position de planche.

Étape 2

Avec vos abdominaux attachés, votre dos plat et vos fessiers serrés, abaissez lentement votre poitrine au sol. Revenez dans une position droite pour terminer une répétition.

Vous remarquerez que lorsque vous vous abaissez au sol, vos mains pivotent de sorte que vos paumes se font face. Lorsque vous vous éloignez du sol, vos mains reviendront à la position de départ..

Avec Perfect Pushup, vos entraînements peuvent varier en fonction de la position de votre main. Les options incluent de placer vos mains dans une position standard, étroite ou large - celle que vous avez choisie est basée sur les muscles que vous souhaitez entraîner. Des pompes régulières ciblent le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et le triceps brachial. Les pompes étendues viseront les mêmes muscles avec une concentration sur le grand pectoral. Les pompes étroites mettent davantage l'accent sur les triceps.

Lire la suite: Quels sont les avantages des pompes??

Faire des exercices

Pour un entraînement complet de la poitrine, incorporez Perfect Pushup à votre routine avec les exercices suivants:

Trois fois par semaine avec au moins 48 heures de séparation des jours d'entraînement, faites:

• Trois séries de 12 (3 x 12) larges superbes Perfect Pushups avec des pompes en diamant au sol.
• Trois séries de 12 (3 x 12) super réglages réguliers de pompes parfaites avec des pompes militaires (pompes effectuées sur les poings)

Super paramètre fait référence à une technique au cours de laquelle un exercice suit immédiatement un autre sans interruption notable.

Il a été prouvé que les pompes à diamant au sol fonctionnent mieux sans la pompe Perfect Pushup. Bien que vous puissiez utiliser le Perfect Pushup pour eux, ceux au sol créent la plus grande activation des pectoraux et des triceps..

Avantages

Une étude réalisée à l’Université du Wisconsin, à La Crosse, a porté sur 13 étudiants ayant une expérience en entraînement en force. pectoralis major, deltoïde antérieur et triceps brachial "étaient plus fortement activés" avec Perfect Pushup. Il n'y avait aucune différence dans le recrutement musculaire lorsque l'adhérence étroite, ou le soulèvement en losange, était effectué à l'aide du Perfect Pushup par rapport au sol..

Créez davantage d'activation musculaire en ajoutant Perfect Pushup à votre routine de pompes (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Le push-up étroit sans Perfect Pushup a le plus haut niveau d'activation des muscles pectoraux et triceps, même en effectuant un push-up modifié sur les genoux.