Exercices musculaires périnéaux pour hommes

Le muscle périnéal est en réalité un groupe de muscles situé dans une zone appelée le périnée, qui est la zone triangulaire située entre le coccyx et les organes génitaux. Le périnée contient plusieurs muscles, fascia et peau et est souvent appelé plancher pelvien. Pour les hommes, les exercices qui fonctionnent sur le périnée peuvent aider à traiter les problèmes urinaires, les problèmes de prostate et l’incontinence fécale. Ils peuvent également aider avec le dysfonctionnement érectile et l'éjaculation prématurée.

Vous pouvez faire les mouvements n'importe où, y compris assis dans un train. (Image: Image Source / Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Trouver les muscles

Avant de commencer tout type d'exercice, vous devez d'abord apprendre à isoler les muscles du périnée. Le moyen le plus simple de le faire est d’essayer d’arrêter le flux de votre miction. Les muscles périnéaux sont responsables de l'arrêt du flux d'urine, ainsi que de la vessie, et vous devriez les sentir se contracter lors de la tentative de manœuvre. Si les muscles sont faibles, vous pourriez avoir de la difficulté à les isoler ou à les sentir bouger. Dans ce cas, insérez un de vos doigts dans votre rectum et contractez les muscles, comme si vous teniez dans votre urine, puis détendez-vous. Vous devriez sentir les muscles monter et descendre.

Exercices de Kegel

Nommés d'après leur créateur, Arnold Kegel, les exercices de Kegel sont des mouvements simples qui travaillent les muscles périnéaux et considérés comme la norme. Avant de commencer les exercices, videz votre vessie. Vous pouvez faire les exercices n’importe où et à tout moment, mais c’est plus facile si vous êtes assis sur une chaise ou debout avec vos pieds écartés. Contractez le périnée pendant 4 secondes, le relâchement. Ceci est considéré comme un ensemble. Faites 10 à 15 séries à la fois, deux à trois fois par jour. Augmentez le temps de tension des muscles de deux secondes toutes les deux semaines jusqu'à atteindre 10 secondes. Une fois que vous êtes compétent, 10 à 25 séries par jour devraient suffire.

Conseils

Il est préférable de consacrer un peu de temps à la pratique, mais vous pouvez faire les mouvements n'importe où, y compris être assis dans un train, conduire ou faire la queue. L'important est de les pratiquer au moins une fois par jour. Pratiquer pendant la miction est utile, mais ne maintenez pas la tension aussi longtemps au point de soutenir la circulation et de causer de la douleur. Resserrez le périnée lorsque vous courez, toussez ou riez; Cela vous aidera à vous familiariser avec l'utilisation des muscles et à en prendre conscience tout au long de la journée. Ne faites pas trop de fatigue, cela pourrait affaiblir les muscles et aggraver les problèmes que vous rencontrez. Masser la zone peut aider à détendre les muscles et à les détendre avant l'exercice.

Considérations

Consultez un médecin concernant les problèmes que vous rencontrez. Les exercices de Kegel sont considérés comme une partie importante du traitement des problèmes urinaires et d’autres problèmes, mais d’autres problèmes sous-jacents systémiques ou structurels peuvent également être à l’origine de vos problèmes. Sachez qu'il faut plusieurs semaines aux muscles périnéaux pour montrer une amélioration lors des exercices de Kegel..