Overhead Press vs. Bench Press

Le développé couché, à part le meilleur moyen de s’exercer en position couchée, est l’un des exercices les plus connus du haut du corps. La presse suspendue est légèrement moins connue et nécessite un peu plus de coordination car elle est exécutée debout. Vous pouvez obtenir un haut du corps plus fort avec les deux, mais chacun travaille vos muscles de manière légèrement différente.

Le développé couché est un aliment de base au gymnase. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Le développé couché est facile à apprendre pour les exercices du haut du corps. La presse suspendue, en revanche, est un mouvement de la vieille école qui a été inventé avant la presse de banc. C'était à l'origine une partie du nettoyage et de la presse, un exercice qui implique de soulever une barre et de la soulever par-dessus votre tête. La presse suspendue est la partie supérieure de la propreté et presse, où vous appuyez sur la barre de poids de la hauteur des épaules jusqu'à ce que vos coudes sont droites.

Lire la suite: Utilisation du muscle dans une presse suspendue

Bien que les deux exercices puissent être classés comme des exercices de poussée du haut du corps, ils sont toujours différents. Le développé couché représente une approche plus récente de l'entraînement du haut du corps, tandis que la presse suspendue représente une approche d'haltérophilie à l'ancienne pour l'entraînement en force du haut du corps..

Classer chaque exercice

Le développé couché est posé allongé sur un banc, en pressant une barre vers le haut. La presse suspendue est exécutée en position assise ou debout et en appuyant sur la barre vers le haut. Chaque exercice cible vos muscles différemment.

La presse à banc plat est plutôt un exercice à dominante thoracique. Les pectoraux, ou muscles de la poitrine, rapprochent principalement les bras horizontalement devant la poitrine. Plus l'inclinaison du banc sur laquelle vous vous allongez est importante, plus l'activation de vos muscles de l'épaule est importante, selon un article de 2010 paru dans The Sport Journal.

Même comparé à un banc de presse incliné, la presse suspendue est davantage un exercice à dominante épaule car vos muscles des épaules lèvent vos bras verticalement.

Le développé couché est considéré comme un exercice de pressage horizontal, car vous appuyez le poids horizontalement par rapport à votre corps. La presse suspendue est considérée comme un mouvement de pression vertical car vous appuyez le poids verticalement par rapport à votre corps..

Être debout signifie qu'il est plus difficile d'équilibrer beaucoup de poids. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Ce qui vous rend plus fort?

La presse suspendue vous rend fort dans un sens plus classique, ou "fonctionnel". Parce qu’il est posé debout, la presse suspendue ressemble plus à la vie réelle qu’au développé couché parce que vous avez rarement le luxe de vous coucher et de presser un objet dans le monde de tous les jours ou lors d’un événement sportif..

D'autre part, la presse de banc vous permet d'utiliser plus de poids parce que vous êtes couché. Sans la nécessité de vous stabiliser en position debout, vous pouvez risquer de prendre plus de poids. En plus de l'effet de levier supplémentaire, vous devez utiliser vos gros muscles pectoraux puissants dans la presse à coude pour vous aider à soulever plus de poids.

Y a-t-il un report?

Bien que ces exercices ciblent spécifiquement différents muscles, il existe également un certain chevauchement. Selon un article paru en 2007 dans le Brésilien Journal of Sports Medicine, le presse à coude est principalement connu comme un exercice thoracique, mais il cible également les deltoïdes antérieurs, les muscles situés à l'avant des épaules. La presse suspendue entraîne beaucoup plus, bien que.

Le développé couché est un exercice à dominance thoracique, mais le pressage suspendu n'impliquant pas beaucoup d'activité des muscles thoraciques, il y a donc peu de transfert entre les mouvements..

Il existe un risque de transfert entre les exercices dans les muscles triceps, situés sur le dos des bras. Les deux exercices travaillent les triceps, ce qui redresse le bras et pousse le poids vers le haut du mouvement. La presse suspendue peut faire travailler les triceps davantage car la position de votre main dans cet exercice a tendance à être plus étroite.

Lire la suite: Combien de fois pouvez-vous former les triceps?

Même si ce sont des mouvements différents, ils se complètent en travaillant les deltoïdes et les triceps antérieurs. Si vous essayez d’augmenter votre tête en hauteur ou votre presse au banc, vous pouvez utiliser l’autre exercice pour vous aider..