Une bonne réponse Combien de temps puis-je être en sécurité à ma fréquence cardiaque maximale?
La série "One GREAT Answer" de LIVESTRONG.com pose vos questions sur la santé et la remise en forme aux experts les plus futés au monde.
Dépasser 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale vous fait perdre le contrôle de la motricité fine et complexe. (Image: Getty Images) "Combien de temps peut-on être en toute sécurité à [son ou] son rythme cardiaque maximal?"
-Tiffany Tamm, via Facebook
La réponse
En raison des principaux types de carburant consommés (une combinaison d'ATP / CP et de glyogène musculaire), la fréquence cardiaque maximale n'est maintenue que pour de courtes impulsions allant de 10 à 60 secondes. Après cela, votre corps doit ralentir et commencer à brûler plus d'oxygène.
Mais au lieu de vous concentrer sur la durée pendant laquelle vous pouvez rester à votre FCmax, je vous recommanderais de vous concentrer sur le problème le plus important, à savoir la rapidité avec laquelle vous pouvez récupérer d'un exercice de haute intensité, même pendant les périodes de repos de votre entraînement. Celui qui récupère le plus vite gagne et vit le plus longtemps.
Si vous êtes un athlète de compétition, vous pousserez probablement votre fréquence cardiaque plus fort, plus souvent. Mais c’est toujours seulement lorsque vous revenez à environ 60 à 80% de votre FC max que vous retrouvez l’accès à votre motricité fine et complexe, ainsi qu’à une fonction cognitive complète. C’est donc à ce point que vous essayez de revenir après avoir atteint HRMax.
Apprenez à réactiver la relaxation et la récupération de votre corps grâce à ces conseils. Intégrez-les pendant les périodes de repos de vos entraînements à intervalles.
Techniques de respiration
Concentrez-vous sur l'expiration complète mais sans forcer la sortie d'air. La libération de pression dans votre abdomen vous aidera à récupérer plus rapidement.
Imagerie mentale
Imaginez une scène apaisante pour ralentir votre fréquence cardiaque.
Mantras de performance
Répétez une auto-commande telle que "focus" pour attirer votre attention sur la tâche de récupération.
À propos de l'expert
Scott Sonnon est le fondateur de TACFIT, un système d’entraînement combinant intensité et méthodes de récupération du rythme cardiaque. Il est un expert en arts martiaux, préparateur physique et conférencier sur le bien-être..
