Régimes d'haltérophilie olympiques

Les régimes pour les haltérophiles olympiques sont similaires à ceux des haltérophiles non olympiques. Les haltérophiles olympiques s'affrontent dans deux épreuves: le jerk à un mouvement et l'arraché à deux mouvements. Les haltérophiles olympiques et non olympiques ont besoin de compétences techniques, de souplesse, de vitesse et de force pour réussir et améliorer leurs sports. Pour faire de votre mieux en haltérophilie, vous devez suivre un régime qui optimisera votre capacité à soulever de plus en plus de poids du sol au-dessus de votre tête par des mouvements explosifs..

Homme soulevant des haltères dans la salle de gym. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Besoins en protéines

Pour développer vos muscles, vous devez consommer des protéines de haute qualité, idéalement à chaque repas. Votre régime alimentaire devrait comprendre 20 à 30% de protéines, et vous devriez manger cinq à six repas par jour selon Building-Muscle101.com. Les sources de protéines de haute qualité comprennent le poulet, la viande rouge maigre, le poisson, le lait, la dinde, le fromage cheddar allégé, le lait et les œufs allégés ou ordinaires. L'Académie de nutrition et de diététique indique que vos besoins en nutriments - principalement des glucides et des protéines - doivent être satisfaits pendant les périodes d'activité physique extrême afin de maintenir votre poids et de consommer suffisamment de protéines pour développer et réparer vos muscles et vos tissus..

Apport glucidique

Les glucides sont le carburant pour construire le corps d'un haltérophile. En consommant une quantité suffisante de glucides complexes, vous retarderez l'apparition de la fatigue musculaire tout en empêchant votre corps de brûler d'autres sources de carburant, telles que les protéines. Building-Muscle101.com déclare que les glucides complexes devraient constituer entre 55% et 65% de votre alimentation quotidienne. Les pains de blé entier, les flocons d’avoine, les champignons, les pommes de terre au four, les légumes à feuilles vertes, les épinards, le riz et d’autres fruits et légumes sont d’excellentes sources de glucides de haute qualité. suppléments et aides ergogéniques, recommandations nutritionnelles pour les athlètes végétariens et rôles et responsabilités des diététistes du sport.

Gros choix

Certaines graisses ont mauvaise réputation, et à juste titre. Vous voulez éviter les gras trans ou les gras saturés. Mais les graisses saines ne sont pas seulement une autre source de carburant, elles sont également essentielles au fonctionnement normal du corps. La cuisson avec de l'huile d'olive plutôt que d'autres huiles végétales est recommandée par certains experts en haltérophilie. Les avocats, les noix et l'huile de lin sont d'autres sources de matières grasses de haute qualité. La prise de position officielle de l'American College of Sports Medicine, publiée dans le numéro de mars 2009 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice", indique qu'une alimentation riche en graisses n'est pas recommandée aux athlètes et que l'apport en graisse devrait varier de 20 à 35%. de calories totales.

Calories à gagner ou à perdre

Pour maintenir votre poids actuel, déterminez le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement en multipliant votre poids par 15. Donc, si vous êtes un bodybuilder de 200 livres, vous devriez manger 3 000 calories par jour. Pour prendre du poids, environ 1 livre par semaine, multipliez votre poids par 15, puis ajoutez 250 à 500 calories au total. Pour perdre du poids, environ 1 livre par semaine, soustrayez 250 à 500 calories de votre poids multiplié par 15. Une boisson énergétique mélangeant des protéines telles que le lait et le yogourt et des glucides tels que les fraises et le jus d'orange est souvent recommandée dans le cadre d'une repas d'entraînement.