Exercices olympiques sur le triceps

Les triceps sont des muscles en trois parties à l'arrière des bras. Ils se composent de longues têtes médiales et latérales, qui s’ouvrent lorsque vous redressez ou allongez votre bras. Une barre à triceps olympique est de forme rectangulaire et comporte deux poignées parallèles au centre pour la préhension. Cet outil peut non seulement travailler les triceps, mais il peut également cibler d'autres parties du haut du corps..

Homme fléchissant son bras (Image: Jan Lombard / iStock / Getty Images)

Extension de triceps couché

L'extension des triceps couchés est également connue sous le nom de crullcrusher. Cet exercice est généralement effectué avec une barre EZ Curl, qui a un manche ondulé. Lorsque vous utilisez la barre Olympic, vos paumes se font face, ce qui met l’accent sur vos triceps. Commencez par vous allonger face vers le haut sur un banc de musculation plat, en tenant la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus. Gardez le haut de vos bras immobile, pliez vos coudes et abaissez la barre à un pouce de votre front. Poussez la barre vers le haut dans un mouvement constant et répétez.

Extension de triceps

Une extension des triceps en hauteur est réalisée à partir d'une position debout ou assise. Saisissez les poignées de la barre et tenez-la bien au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus. En gardant le dos droit et le cœur tendu, baissez la barre derrière la tête en pliant les coudes. Pousser régulièrement la barre vers le haut et répéter. Lorsque vous faites cet exercice, veillez à garder vos coudes aussi proches que possible de vos oreilles..

Marteau Curls

Les boucles de marteau travaillent les biceps, qui sont sur le devant des bras. Ceux-ci sont connus comme des muscles opposés au triceps. Cet exercice tire son nom de la position de vos mains. Vous tenez les poignées de la barre de triceps de la même manière que vous utiliseriez les poignées de marteau. Lorsque vous utilisez des haltères pour cet exercice, vos paumes se font face. Pour commencer, tenez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et tenez la barre devant vos cuisses. En gardant le dos droit et le cœur tendu, pliez les coudes pour soulever la barre vers votre poitrine. Pressez vos biceps avec force pendant une seconde, abaissez lentement la barre et répétez l'opération. Assurez-vous de garder les bras serrés contre vous tout au long de l'exercice, et ne balancez pas les hanches vers l'avant pour vous donner l'élan..

Relances avant

Avant soulève le travail les deltoïdes antérieurs sur le devant des épaules. Celles-ci sont couramment effectuées avec des haltères. L'utilisation de la barre olympique met l'accent sur les muscles de votre avant-bras. Pour commencer, tenez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et tenez la barre devant vos cuisses. En gardant le cœur serré et le dos droit, relevez la barre devant votre corps jusqu'à la hauteur de la poitrine. Gardez les bras aussi droits que possible lorsque vous faites cela. Abaissez lentement la barre vers l’avant de vos cuisses et répétez.

Note sur la résistance

La barre des triceps pèse environ 20 livres. Pour augmenter la résistance, glissez les poids sur les extrémités et fixez-les à l’aide de colliers. Les plaques de poids vont de 2,5 à 45 livres.