Effets négatifs du dynamophilie
Le powerlifting est une forme intense et explosive d’entraînement en force qui utilise des poids lourds dans les exercices composés qui frappent fort les groupes de muscles cibles. La version compétitive de powerlifting utilise seulement trois exercices principaux d'haltérophilie: le développé couché, le dos couché et le soulevé de terre. Le powerlifting peut rapidement développer de la force grâce à une masse musculaire accrue, mais les versions compétitive et récréative de l'activité peuvent avoir des conséquences négatives..
Une femme est accroupie dans un gymnase. (Image: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Problèmes de performance
Pour les dynamophiles compétitifs, bon nombre des effets négatifs les plus graves se produisent lors de compétitions de dynamophilie. Pousser trop pour augmenter le nombre de points de l’un ou l’autre des exercices peut entraîner des blessures graves, telles que des déchirures musculaires, des luxations des articulations, des fractures et des blessures dues à une incapacité à contrôler son poids pendant la phase de levage ou de contrôle. un exercice particulier. Les segments de soulevé de terre et de squat de la compétition sont particulièrement risqués lorsque trop de poids est utilisé.
Lésions de surentraînement
Un autre domaine de dynamophilie qui pourrait avoir des conséquences négatives est la formation trop fréquente. Frapper au gymnase trop souvent chaque semaine, renoncer à vos journées de repos ou même à vous entraîner trop souvent au cours des semaines précédant une compétition peut entraîner une diminution de la masse musculaire, des tensions musculaires, des douleurs articulaires et de la fatigue. Un programme d'entraînement solide en dynamophilie ne devrait pas inclure plus de trois séances d'entraînement par semaine.
Surveille ton dos
Des années d'exercices de dynamisme peuvent avoir un impact sur les muscles et les disques du dos, surtout si vous n'exécutez pas la forme appropriée à chaque fois. Cela peut également se produire si vous ne portez pas de corset dorsal adapté à l'haltérophilie lors de vos squats, de vos soulevés de terre et de vos exercices supplémentaires. Les douleurs au dos liées à la force motrice peuvent rendre la flexion, la marche et la torsion difficiles et douloureuses, et peuvent finalement entraver votre capacité à effectuer même un entraînement avec des poids légers au fil du temps..
Mesures de prévention
Une exécution correcte du formulaire pour chacun des trois principaux exercices de dynamophilie contribuera dans une large mesure à atténuer la plupart des effets négatifs d’un programme de ce type, sinon tous. En outre, l'intégration d'exercices supplémentaires dans votre programme d'haltérophilie améliorera la force et la résilience de muscles stabilisateurs essentiels dans tout le corps, ce qui augmentera la performance et réduira le risque de blessure. De plus, s'entraîner sous la direction d'un entraîneur ou d'un instructeur expérimenté peut également aider à réduire le risque de blessure..
