Nausée De Sit Ups

Vous pourriez détester faire des sit-ups, mais dans la plupart des cas, ils ne devraient pas vous donner la nausée. Si vous vous sentez malade à l'estomac pendant ou après une partie fatigante de l'exercice, ce n'est probablement pas le sit-up en soi qui vous rend malade, mais plutôt une cause connexe. Si vous pouvez comprendre ce qui vous rend nauséeux, vous pouvez prendre des mesures pour éviter cela la prochaine fois que vous participerez à une séance d'entraînement intense..

Nausées provoquées par les sit-ups (image: shironosov / iStock / Getty Images) Nausées provoquées par des sit-ups (image: Karimpard / iStock / Getty Images)

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Attention

Lorsque plus de 3% sont perdus, des symptômes de déshydratation commencent à apparaître, notamment des nausées, mais aussi des crampes, des vertiges, des frissons, des brûlures d'estomac, des vomissements et un inconfort général..

Déshydratation

Les athlètes en action peuvent perdre 1 à 2% de leur poids corporel en raison d'une perte de liquide. À moins d’en avoir fait 500 dans une forêt pluviale amazonienne, il est peu probable que les sit-ups à eux seuls causent ce degré de perte de liquide. Mais si vous avez l'habitude de vous entraîner de manière longue et ardue, faites bien attention à votre hydratation. La soif, cependant, n'est pas nécessairement un bon indicateur de la déshydratation. Vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 litre de liquide corporel sans avoir soif. La quantité optimale de liquides à boire dépend de nombreux facteurs: votre taille et votre poids, le niveau d’intensité de votre entraînement, la chaleur et l’humidité ainsi que votre régime alimentaire. C'est une bonne idée de boire davantage d'eau avant, pendant et après les entraînements intensifs ou après une exposition à des températures chaudes. Le but est de boire avant d'avoir soif. Pour les séances d'entraînement de plus de 90 minutes, les boissons sportives contenant des électrolytes sont préférables..

La déshydratation peut provoquer des nausées, des crampes et des vomissements. Il est donc important de prendre suffisamment de liquide. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

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Surchauffe

Pendant l'exercice, le corps produit 15 à 20 fois plus de chaleur que lorsqu'il est au repos. Si, pour une raison quelconque, le corps ne dissipe pas suffisamment la chaleur, la température corporelle augmente. Une humidité élevée, la déshydratation et tout ce qui empêche la sueur de s'évaporer peut provoquer une surchauffe de votre corps. Cela peut provoquer des nausées, des spasmes musculaires, des vomissements et d'autres symptômes. Encore une fois, il est peu probable que des sit-ups à eux seuls causent une surchauffe, à moins qu'ils ne le soient à la fin d'un long et pénible entraînement ou après une séance au sauna ou au hammam..

En mangeant

Pendant l'exercice, le flux sanguin vers l'intestin et le foie est réduit de près de 80%. L'activité physique empêche également la vidange gastrique. Cela peut causer des problèmes gastro-intestinaux. Et comme les sit-ups stressent le cœur même de votre tube digestif, il est possible que cela renforce toute tendance à la nausée. Donc, cela seul est une bonne indication que vous ne voulez pas porter une lourde charge digestive dans votre entraînement. Il a été démontré que l'exercice immédiatement après le repas augmente les risques de nausée. Une étude de la revue Appetite a révélé que les athlètes déclaraient avoir davantage de nausées lorsqu'ils faisaient de l'exercice immédiatement après avoir mangé, et que les nausées augmentaient avec l'intensité de l'exercice..

Reflux gastrique

Trouvez-vous que l'exercice entraîne généralement des symptômes de brûlures d'estomac? Vous souffrez peut-être de reflux gastrique, plus communément appelé reflux acide, qui peut déclencher des nausées. Cela se produit lorsque le contenu acide de l'estomac remonte dans l'œsophage en raison d'une faiblesse de la bande musculaire qui normalement ferme hermétiquement pour empêcher que cela ne se produise. Le reflux gastrique est déclenché par l'impact et la gravité. Le mouvement de bascule que vous ressentez pendant les redressements assis, en particulier si vous le faites sur une planche inclinée, pourrait provoquer un reflux qui déclenche des nausées.

Fatigue musculaire

Si vous travaillez très dur, il est important de surveiller les signes de fatigue. Selon l'American College of Sports Medicine, il est déconseillé de faire de la répétition au point de provoquer une défaillance musculaire totale. Cela peut conduire à une rétention de souffle inconsciente, ce qui peut provoquer des nausées et des vertiges.

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