Naval Oranges Nutrition

Inclure plus de fruits dans votre alimentation peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers, selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Les oranges navel sont un choix de fruits santé car elles contiennent peu de calories et sont riches en fibres, en potassium et en vitamine C.

Gros plan d'un orange naval en tranches. (Image: PeachLoveU / iStock / Getty Images)

Taille de portion et calories

En tant qu'aliment emballé par nature, il peut être difficile de déterminer la taille exacte de la portion et le nombre de calories par portion d'orange nombril. Selon la base de données USDA sur les éléments nutritifs, un orange nombril de 2 7/8 pouces de diamètre contient 69 calories..

Glucides, lipides et protéines

Chaque orange navel d'un diamètre de 2 7/8 pouces contient 17,5 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines et moins de 1 g de graisse totale. Les glucides se transforment en glucose lors de la digestion et agissent comme source de carburant pour vos cellules. L'USDA recommande que 45 à 65% de votre apport calorique total provienne des glucides. La fibre est un type de glucide qui aide à soulager la constipation, à contrôler la faim, à réduire le cholestérol et à améliorer la glycémie dans le diabète. Les femmes en bonne santé ont besoin de 21 à 25 g de fibres par jour, et les hommes en bonne santé, de 30 à 38 g de fibres par jour..

Potassium

Un régime alimentaire riche en potassium peut améliorer la santé de votre cœur. L'American Heart Association recommande aux personnes en bonne santé de consommer 4 700 mg de potassium naturel par jour pour aider à contrôler la pression artérielle. Une orange navel contient 232 mg de potassium. Parlez à votre médecin de vos besoins en potassium. certaines maladies, telles que les maladies rénales, nécessitent un régime alimentaire restreint en potassium.

Vitamine C

Une orange navel contient 82 mg de vitamine C. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour, et les femmes adultes en bonne santé, de 75 mg de vitamine C par jour. La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène, une protéine structurelle présente dans la peau, les tendons et les ligaments. C'est également un antioxydant important qui protège les cellules des dommages des radicaux libres et peut aider à prévenir l'apparition de maladies cardiaques et de certains types de cancers..

Vitamine A

Un apport adéquat en vitamine A contribue à promouvoir la santé de la vision, une croissance et un développement normaux et une santé immunitaire. Une orange navel contient à la fois de la vitamine A et du bêta-carotène. Le bêta-carotène est une forme de vitamine A qui possède des propriétés antioxydantes. Le bêta-carotène est responsable de la couleur de l'orange. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 3 000 UI de vitamine A par jour, et les femmes adultes en bonne santé ont besoin de 2 310 UI de vitamine A par jour. Un orange nombril contient 346 UI de vitamine A.