Navy Seal Pullup Workout

Les SEALs de la marine américaine sont une unité des forces spéciales de l'armée. Les SEAL sont très compétents en natation, démolitions, navigation et armes. Devenir un Navy SEAL nécessite un haut niveau d'athlétisme pour supporter les défis physiques de la guerre. Les exigences du test de filtrage physique SEAL incluent de 6 à 11 tractions valables, selon le site officiel de la marine SEAL. Les entraînements tirés de Navy SEAL développeront des muscles tout en améliorant la force du haut du corps.

Étape 1

Effectuez des entraînements de traction les lundi, mercredi et vendredi. Pour effectuer un tirage en hauteur, tenez la barre de traction avec vos mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules et les paumes des mains vers le haut. Accrochez-vous à la barre avec les jambes tendues et les pieds pendants vers le sol. Soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton efface la barre. Abaissez votre corps à la position de départ.

Étape 2

Commencez avec trois séries de tractions ininterrompues pendant trois répétitions lundi.

Étape 3

Augmentation à quatre séries de quatre tractions décisives mercredi. Demandez à un ami de tenir vos pieds pour vous repérer si vous ne pouvez pas effectuer un pull-up complet.

Étape 4

Testez votre force vendredi. Effectuer autant de tractions mortes que possible sans s'arrêter. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répéter pour deux séries supplémentaires.

Pointe

Effectuez des tractions sur la machine à tirer assistée si vous ne pouvez pas effectuer de tractions complètes et si aucun ami n'est disponible pour vous localiser.