Nausées, étourdissements et tremblements après un dur entraînement

Quand il s'agit d'exercer, plus n'est pas toujours meilleur. Si vous vous entraînez trop, vous pourriez vous sentir nauséeux, étourdi ou trembler. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez même vomir. Ces symptômes ne sont pas simplement ennuyeux; ils peuvent vous préparer à des problèmes de santé. Heureusement, avec un peu d'informations, vous pouvez rester en bonne santé tout en travaillant.

En vous poussant trop fort pendant l'entraînement, vous risquez de vous sentir étourdi ou d'avoir la nausée. (Image: svetikd / E + / GettyImages)

Nausées induites par l'exercice

Certains athlètes considèrent les nausées, les tremblements, les vertiges ou même les vomissements comme un signe d’honneur, selon Lon Kilgore, Ph.D., du CrossFit Santa Cruz en Californie. Cependant, il n'y a pas d'honneur à se faire mal en faisant trop d'exercice. Le Dr Kilgore a signalé qu'un exercice intense interfère avec le fonctionnement de votre système digestif et que, si vous vomissez, vous exposez la muqueuse de votre œsophage à un acide de l'estomac dur, pouvant éventuellement l'endommager..

Causes de la nausée et du vertige

Un exercice intense provoque des nausées, une faiblesse, des tremblements et des vertiges de différentes manières. Premièrement, un exercice intense éloigne le sang de la muqueuse de l'estomac et des intestins, ce qui peut provoquer des nausées, explique le Dr Kilgore. Si vous ne faites pas attention à boire suffisamment d'eau pendant l'exercice, vous pouvez vous déshydrater, ce qui peut causer des vertiges. Les secousses sont une réponse courante à la fatigue et à l'épuisement.

Bien que rares, les nausées et les vomissements peuvent aussi être causés par des problèmes médicaux plus graves. Selon les Instituts nationaux de la santé, d'autres causes possibles incluent un coup de chaleur, une insuffisance rénale aiguë et des adhérences de la vésicule biliaire.

Lire la suite: Quelles sont les causes de la nausée et de la faiblesse après l'exercice?

Réponse et traitement

Si vous commencez à avoir mal à l’estomac, si vous vous sentez étourdi ou si vos muscles se mettent à trembler pendant que vous faites de l’exercice, réagir correctement peut vous aider à éviter les problèmes de santé. Si vous n’en avez pas fini avec votre séance d’entraînement, vous pouvez être soulagé par quelque chose d'aussi simple que de réduire l'intensité de l'exercice..

Cependant, si vous ressentez de graves vertiges, assoyez-vous immédiatement pour ne pas tomber et ne vous cognez pas la tête, ce qui pourrait provoquer une commotion cérébrale..

Prévenir les vertiges et les nausées après l'entraînement

Gardez les vertiges et les nausées après une séance d’entraînement en prenant quelques précautions. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez lentement et progressez progressivement jusqu'à des séances d'entraînement d'intensité plus élevée.

Vous pouvez également utiliser le "test de conversation". Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, "lorsqu'un pratiquant atteint une intensité à laquelle il peut" à peine répondre en conversation ", cette intensité est considérée comme sûre et appropriée pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire."

Vous pouvez également suivre l'intensité de l'exercice en utilisant votre fréquence cardiaque. Restez dans votre plage de fréquence cardiaque cible et vous ne surchargerez pas votre système.

Lire la suite: Comment éviter les nausées et les vomissements provoqués par l'exercice

Quand consulter un docteur

Des étourdissements et des nausées après une séance d’entraînement peuvent être un symptôme normal de déshydratation, mais la sensation de tête légère peut être le symptôme d’une affection cardiaque ou pulmonaire, indique Harvard Health Publishing. Les étourdissements peuvent aussi être un symptôme d'hypotension artérielle, ce qui peut entraîner un état de choc et peut être fatal dans les cas extrêmes.

Les douleurs thoraciques, les douleurs articulaires et l’essoufflement lorsqu’une activité que vous pratiquez normalement sont également des symptômes qui nécessitent une consultation médicale. Si vous ressentez ces symptômes, contactez votre médecin pour éliminer ou traiter toute affection sous-jacente et ajustez votre programme d'exercice pour qu'il réponde à vos symptômes..