Solutions naturelles pour les spasmes musculaires dans le muscle Piriformis

Le muscle piriforme se situe à côté des muscles fessiers dans les hanches et aide à la rotation latérale de chaque hanche. Des contractions occasionnelles ou des spasmes dans cette région ne sont généralement pas une source de préoccupation, mais si vous présentez des spasmes chroniques, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome de piriforme - une maladie qui peut irriter votre nerf sciatique et causer de graves douleurs au bas du dos. Parlez à votre médecin avant de commencer toute routine de traitement à domicile.

Un piriforme peut causer de graves douleurs au dos. (Image: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Mangez à votre guise

Tout comme le reste de votre corps, vos muscles ont besoin de nutriments de qualité pour fonctionner correctement. Des carences nutritionnelles, en particulier en magnésium et en potassium, peuvent provoquer des contractions musculaires sur tout le corps. Essayez des aliments riches en magnésium, tels que les épinards, le quinoa et le son de raisin, et chargez-les de bananes, riches en potassium. Une multivitamine peut également vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin, mais parlez-en à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément..

Masser la douleur et la tension

Le massage est une arme puissante dans la lutte contre les spasmes musculaires. Essayez de masser doucement la zone de spasification, en recherchant des nœuds musculaires. Si vous sentez un nœud, appuyez fermement dessus en ne massant que dans un sens pendant 10 à 15 minutes. Répétez l'opération au moins une fois par jour pour réduire progressivement la tension musculaire, ce qui peut contribuer aux spasmes musculaires douloureux..

S'étirer pour des muscles plus sains

Des étirements réguliers peuvent aider à relâcher vos muscles, à réduire la douleur et à créer des spasmes chez vos piriformes. Essayez un cours de yoga ou faites des étirements doux à la maison. Pour étirer votre piriforme, allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux ensemble et écartez vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenir pendant au moins 30 secondes.

Exercice régulier

Rester assis sur une chaise toute la journée peut causer une tension de votre piriforme, entraînant des spasmes musculaires douloureux. Prenez des pauses fréquentes pendant votre journée de travail - toutes les 30 minutes à une heure. Faites des exercices cardiovasculaires quotidiens. Le CDC recommande 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré par semaine. La formation de poids, que le CDC vous recommande de faire au moins deux fois par semaine, peut également renforcer vos muscles et réduire la douleur..