Muscles impliqués dans une presse jambes

La presse à jambes est un exercice effectué sur une machine à résistance au poids. En tant que mouvement composé, vos articulations de la hanche et du genou se plient ou s’étendent pour s’exercer. Certaines machines de presse pour jambes placent votre corps dans une position abaissée, la tête plus basse que le bas du corps. D'autres machines pour les jambes placent votre corps en position horizontale. La résistance peut être sous la forme de plaques lestées placées sur la machine ou d'une pile de poids qui utilise une broche pour la sélection de la résistance. Alors que vos hanches et vos jambes supportent l'essentiel de la résistance, la presse pour jambes est une alternative plus sûre que le squat avec haltères, ce qui oblige tout votre corps à supporter le poids..

Un homme travaille sur ses jambes pendant qu'il s'entraîne. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Mouvements musculaires

L’exercice de compression des jambes comporte deux phases de mouvement. Au début de l'exercice, vos genoux sont pliés à 90 degrés et vos hanches sont pliées à 90 degrés. Vos pieds sont à plat contre la plate-forme. Au début de l'exercice, vos genoux se dilatent et éloignent la plateforme de votre corps jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Tenez l'extension puis pliez les genoux, ramenant lentement les jambes à la position de départ.

Muscles ciblés

Vos muscles quadriceps se contractent pour allonger vos genoux. Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles comprenant votre droit fémoral, votre vaste médial, votre vaste latéral et votre vaste intermédiaire. Les quadriceps se trouvent à l'avant de la cuisse, partant de la hanche et se terminant juste au-dessous des genoux. Vos muscles ischio-jambiers se contractent lorsque vous pliez les genoux pour ralentir le mouvement de la résistance. Votre groupe ischio-jambiers est composé de vos biceps fémoris, semitendinosus et semimembranosus. Ces muscles se situent à l'arrière de la cuisse, partant de la hanche et se terminant juste en dessous du genou. Vos fesses vous aident à étendre vos jambes et à vous étirer lorsque vous pliez vos genoux. Le groupe des fesses comprend votre grand fessier, votre moyen fessier et votre petit fessier.

Avantages de l'exercice

L'exercice de compression des jambes augmente la force musculaire et l'endurance musculaire du bas du corps. Pour gagner en force, utilisez des poids plus lourds en effectuant trois ou quatre séries de six à dix répétitions. Pour gagner en endurance, utilisez un poids plus léger en effectuant trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions. La presse jambes est une alternative relativement sûre pour l'entraînement en force car votre colonne vertébrale et le haut du corps sont soutenus tout au long de l'exercice..

Exercice Inconvénients

Contrairement aux squats, vos hanches ne se déploient pas complètement lorsque vous effectuez une pression sur les jambes. Cela limite les gains en force et en endurance des fléchisseurs de la hanche et des muscles fessiers. L’exercice de pression sur les jambes n’est pas recommandé dans le cadre d’un programme de conditionnement physique visant à améliorer les mouvements athlétiques explosifs tels que le saut vertical. Les squats seraient une alternative plus efficace.