Muscles engagés en marchant

La marche est l’un des exercices cardio les plus faciles que vous puissiez faire. C’est un exercice riche en bienfaits pour la santé et la forme physique. En plus de vous aider à maintenir un système cardiovasculaire et respiratoire en santé, la marche permet à de nombreux groupes musculaires importants de continuer à fonctionner, des muscles essentiels que vous utilisez tous les jours. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Engager vos muscles avec une marche régulière chaque jour contribuera à votre objectif d'exercice hebdomadaire et réduira également vos risques de souffrir de tractions et de tensions..

Une simple promenade engage de nombreux groupes musculaires clés. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Repoussant

Lorsque vous avancez, vous faites reculer vos cuisses et vos hanches. Ce mouvement engage les muscles fessiers de vos fesses et un certain nombre de muscles clés de vos muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses. Ces muscles comprennent vos semitendinosus, semimembranosus et biceps femoris. Ce mouvement de marche en avant engage également un autre petit muscle situé au sommet de l'intérieur de votre cuisse, qui est votre grand adducteur..

Marcher

Le deuxième mouvement impliqué dans la marche est l'action consistant à avancer les jambes. Cette action sollicite tous les principaux muscles de la cuisse, y compris les quadriceps. Ces muscles sont situés à l'avant de vos cuisses, et c'est également à cet endroit qu'un autre muscle majeur est engagé, votre sartorius. C'est le muscle le plus long de votre corps et il s'étend du haut de la cuisse jusqu'à se recourber à l'intérieur de la cuisse pour se terminer à l'intérieur du genou. Le point de rencontre de vos hanches et de vos cuisses fera également l’objet d’une séance d’entraînement. Les muscles engagés ici incluent votre iliopsoas, votre tenseur du fascia lata, votre pectine et votre adducteur (longus et brevis)..

Trouver votre foulée

Lorsque vos pieds touchent le sol, normalement avec un mouvement de talon à orteil, vos mollets interagissent avec vos chevilles pour permettre à chaque pied d'être tiré en avant. Cette partie de votre promenade engagera vos muscles gastrocnémiens, soléaires, plantaires et tibiaux postérieurs et antérieurs. Les muscles fléchisseurs de l'hallucis postérieur et du fléchisseur digitorum longus, des muscles minces qui vous aident à boucler vos orteils, sont également activés ici. Les muscles extenseurs du muscle digitorum longus et hallucis longus, qui s’étendent du genou à l’avant du tibia, sont également utilisés pour déplacer les pieds et les chevilles..

Dos et côtés forts

En marchant, vous vous déplacez d'un côté à l'autre lorsque vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre. Cette action engage vos hanches, vos abdominaux, votre taille et les muscles qui soutiennent votre dos et votre colonne vertébrale en général. Les muscles spécifiques utilisés sont les muscles obliques de vos côtés, qui gèrent la torsion et la flexion du tronc. Les muscles quadratus lumborum et multifidus, faisant le même travail, soutenant le bas du dos, sont également utilisés. Vos abdominaux seront également engagés, de même que le grand groupe de muscles assis de chaque côté de votre colonne vertébrale, appelé les recteurs érecteurs..