Muscles ciblés lors de l'exécution de squats
Le squat est l'un des exercices de renforcement de la force les plus efficaces pour le bas du corps. Il est un exercice de base pour les athlètes, les culturistes et les sportifs. La raison pour laquelle le squat reçoit autant d'attention est due à la grande quantité de fibres musculaires qu'il recrute. Parce que vous ciblez plus d'un muscle à la fois, le squat est connu comme un exercice composé..
Le squat travaille plusieurs muscles du bas du corps. (Image: Darrin Klimek / Vision numérique / Getty Images)Quadriceps
Quadriceps (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les quadriceps sont sur le devant des cuisses. Ils étirent les genoux et fléchissent les hanches. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez votre jambe. La flexion des hanches se produit lorsque vous diminuez l'angle entre votre cuisse et votre estomac. Lorsque vous vous abaissez pendant un squat, vous effectuez une flexion de la hanche et lorsque vous vous levez, vous effectuez une extension du genou afin que les quads soient travaillés tout au long du mouvement. Les quatre parties du quadriceps sont le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire.
Fessiers
Glut (Image: Robert Daly / Images OJO / Getty Images)Les fessiers sont communément appelés les fesses. Il contient trois parties - le grand fessier, le médius et le minimus. Tous ces segments sont travaillés avec un squat. La principale fonction des fessiers est d'étendre les hanches. Ce mouvement se produit lorsque vous déplacez votre cuisse en arrière. Pendant un squat, vous effectuez une extension de la hanche lorsque vous vous levez debout
Adducteurs
Adducteurs (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Les adducteurs magnus, longus, brevis et gracilis se trouvent à l'intérieur des cuisses. Ensemble, ces muscles sont connus comme les adducteurs et leur fonction principale est de déplacer la cuisse vers l'intérieur. Le squat de base fait travailler ces muscles, mais ils prennent plus d'importance lorsque vous effectuez un sumo ou un squat. Ceci est effectué avec vos jambes dans une position large et les orteils pointant en biais.
Veaux
Veaux (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les veaux sont constitués du gastrocnémien et du soléus. Le gastroc a une tête médiale et latérale que vous pouvez facilement voir juste au-dessous du genou à l'arrière de la jambe. Le soleus est en face du gastroc et les deux muscles descendent jusqu'au tendon d'Achille. La fonction principale de ces muscles est la flexion plantaire, qui se produit lorsque vous pointez les orteils vers le bas. Lorsque vous effectuez un squat, les veaux sont recrutés de manière isométrique pour maintenir la partie inférieure des jambes stable. Les contractions isométriques sont maintenues pendant une période prolongée.
Ischio-jambiers
Ischio-jambiers (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Les ischio-jambiers sont constitués des biceps fémoris, semitendinosus et semimembranosus. Celles-ci sont situées à l'arrière des cuisses et ont pour fonction de fléchir le genou et d'étendre la hanche. La flexion du genou a lieu lorsque vous pliez le genou et déplacez la jambe inférieure en arrière. Pendant un squat, vous exercez une flexion du genou lorsque vous abaissez vos fesses vers le sol. Lorsque vous vous levez, vous travaillez également sur vos muscles ischio-jambiers, car vous faites l'extension de la hanche.
Flexors de hanche
Flexions de la hanche (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les fléchisseurs de la hanche sont de petits muscles qui courent sur les os de la hanche vers les cuisses. Comme son nom l'indique, ils fonctionnent pour fléchir la hanche. De la même manière que les quads, ils sont travaillés lorsque vous déplacez la cuisse vers votre corps..
Abdos
Abs (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les abdominaux sont constitués du droit des abdominaux et des obliques, situés sur les côtés de l'estomac. Toute la région abdominale s'active pendant un squat pour générer de l'énergie et maintenir le corps stable.
