Douleurs musculaires et ecchymoses après l'entraînement

Les douleurs musculaires et les ecchymoses sont des effets secondaires extrêmement fréquents de l'exercice. Bien que les deux affections puissent causer de l'inconfort, elles ne sont généralement pas graves et ont tendance à se guérir sans traitement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager les symptômes et éviter les douleurs et les ecchymoses..

Une femme a mal aux muscles. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Douleur musculaire

Cette condition est également appelée douleur musculaire à retardement, ou DOMS. Il survient généralement 24 à 48 heures après une séance d’entraînement et peut aller de léger à très douloureux. Selon le site Web Sports Fitness Advisor, la cause la plus courante de la maladie chez les muscles DOMS est le surmenage musculaire. On ne voit pas très bien pourquoi cela provoque des douleurs, mais il est considéré comme un facteur de risque de faire pression sur vos muscles pendant qu'ils sont étendus - par exemple lors d'une descente en descente -. Des dommages temporaires à vos cellules musculaires sont une autre cause possible de la MOSC. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles qui travaillent soutiennent de minuscules larmes que votre corps répare en injectant du sang supplémentaire dans les muscles affectés, déclare Damien Mase, formateur et expert en nutrition, sur le site Web Muscle and Strength. Cela se traduit finalement par une nouvelle croissance des tissus et des muscles plus gros, mais à court terme, ces déchirures et le processus de guérison peuvent causer de la douleur.

Traitement pour la douleur musculaire

Quelle que soit la cause, DOMS disparaît généralement sans traitement après quelques jours. Mais appliquer de la glace sur la zone touchée peut réduire l’enflure et, par conséquent, aider à soulager la douleur et à accélérer le processus de guérison. Medical News Today recommande d'appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les quatre à six heures après les lésions musculaires. Au bout de trois jours, suivez le même processus d’application, mais passez à la thermothérapie, en utilisant une bouillotte ou une douche tiède pour détendre vos muscles stressés..

Ecchymose musculaire

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les ecchymoses musculaires, également appelées contusions, sont l'une des blessures les plus courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports de contact. Les ecchymoses surviennent généralement à la suite d'un coup direct, tel qu'un tacle ou une chute, qui endommage les fibres musculaires et provoque des saignements dans le muscle. Le symptôme le plus évident est la douleur et la sensibilité autour du muscle blessé, et la peau peut prendre une couleur bleuâtre. Vous pouvez également ressentir un gonflement autour de la zone touchée et une mobilité réduite. La plupart des ecchymoses musculaires guérissent sans traitement, mais dans certains cas, elles peuvent être graves et entraîner une déchirure musculaire ou une fracture. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin pour un diagnostic complet..

Traitement pour les ecchymoses musculaires

Dans les 24 à 48 heures suivant la blessure, suivez la méthode de traitement RICE (repos, glace, compression et élévation) pour réduire l'enflure et contrôler les saignements intra-musculaires, recommande l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les médicaments anti-inflammatoires et antalgiques peuvent également aider. Pendant cette période, maintenez le muscle blessé dans une position légèrement extensible pour éviter qu’il ne devienne raide. Après quelques jours, vous pouvez généralement commencer à utiliser un traitement thermique et reprendre progressivement vos activités normales. Toutefois, si votre blessure est grave, plusieurs semaines peuvent s'écouler avant que vous puissiez commencer à vous entraîner à l'intensité que vous aviez avant la blessure. Dans ce cas, votre médecin vous conseillera sur le meilleur processus de rééducation adapté à votre condition..