Exercices du matin avant ou après le petit déjeuner

Les lève-tôt qui font de l'exercice le plus tôt ont plus de chances de s'en tenir à leurs habitudes saines, suggère Cedric Bryant, responsable scientifique pour l'American Council on Exercise. Lorsque vous arrivez au gymnase au lever du soleil, les affaires de la journée n’ont pas vraiment commencé et vos programmes d’entraînement risquent donc moins d’être interrompus. Cependant, vous craignez peut-être de prendre votre petit-déjeuner avant de faire de l'exercice, de vous ralentir ou d'empêcher la combustion des graisses, mais une collation au petit-déjeuner avant de vous entraîner peut vous aider à donner le meilleur de vous-même..

Boost brûlant les graisses?

Certains entraîneurs et enthousiastes de l'exercice jurent que vous allez devenir plus maigre si vous oubliez le repas du matin avant de vous entraîner, mais la science ne supporte pas cette hypothèse. Vous avez une brûlure de graisse plus importante après un jeûne nocturne, mais il est négligeable par rapport à l’exercice après un repas, note une étude écrite par des chercheurs de l’Université du Colorado et publiée dans un numéro de 2002 de "International Journal of Sports Nutrition and Exercise". Métabolisme." Un numéro de 2011 du "Strength and Conditioning Journal" a passé en revue plusieurs études examinant les effets de l'exercice à jeun et a révélé que les calories brûlées sont à peu près les mêmes dans les états régalés et affamés, mais que les personnes sont plus susceptibles de brûler les muscles avec la graisse quand ils n'ont pas mangé.

Manger pour l'énergie

Si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner au préalable, votre performance physique risque de manquer de dynamisme. En fin de compte, vous brûlerez moins de calories, car vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire à votre entraînement. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un repas digne d'un buffet avant de faire de l'exercice pour vous donner un regain d'énergie - la moitié d'une barre énergétique, un petit récipient de yogourt ou même une simple banane peut suffire à donner un coup de fouet au petit-déjeuner vous allez. Après votre séance d’entraînement, consommez un repas plus copieux, comme une omelette au blanc d’oeuf avec du pain grillé entier, un smoothie aux fruits avec du yogourt ou un bol de gruau aux dattes et aux noix. Une combinaison de protéines et de glucides aidera à réparer les muscles et à restaurer les réserves de glycogène, ou d’énergie, dans vos muscles..

Tu vas encore brûler des calories

Un petit déjeuner avant l'entraînement ne compromettra aucun effort de perte de poids. Un repas ne va pas faire ou briser vos efforts. Comptez le petit-déjeuner que vous mangez avant votre entraînement dans le cadre de votre apport calorique quotidien total afin de rester égal ou inférieur à ce que vous brûlez toute la journée. Cela assurera la maintenance ou la perte de poids. Vous pouvez même constater que votre faim est réduite pour le reste de la journée en mangeant avant vos exercices matinaux. L'étude mentionnée précédemment du «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» a révélé que les femmes qui consommaient une boisson contenant des glucides avant de faire de l'exercice consommaient moins de calories pendant le reste de la journée..

Garde ça en tête

Certaines personnes préfèrent ne rien consommer avant l'entraînement du matin, car cela provoque des nausées ou des malaises. Si vos exercices matinaux sont courts (de 20 à 30 minutes) et d'intensité légère ou modérée, vous pouvez probablement vous en passer en prenant votre premier petit-déjeuner. Lorsque vous prévoyez une durée supérieure à 60 minutes, vous vous préparerez au succès de votre entraînement avec de la nourriture dans votre système. Si les aliments solides du petit-déjeuner sont trop copieux, prenez quelques gorgées d'une boisson pour sportifs ou d'un smoothie aux protéines de lactosérum, qui peut être plus facile à digérer..