Feuilles de Moringa et Perte de Poids

Les parties comestibles de Moringa oleifera comprennent des graines similaires à celles des noix, des racines ressemblant au raifort et des feuilles pouvant être consommées fraîches ou supplémentaires. Les feuilles sont considérées comme une source d'antioxydants et de nutriments. Ils contiennent peu de calories et sont parfaits pour les régimes faibles en glucides, même si l’on ignore à quel point ils aident réellement à perdre du poids. Plus important encore, vous ne devriez pas consommer plus que ce qui est conseillé sur l'étiquette, car des doses élevées peuvent provoquer des effets indésirables. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance..

Le Moringa est également connu comme le pilon ou le raifort. (Image: bdspn / iStock / Getty Images)

Fibre dans les feuilles de Moringa pour perdre du poids

La fibre est essentielle pour votre santé - et vous en trouverez dans les feuilles de Moringa - mais la quantité que vous obtiendrez varie en fonction du produit. Les fibres insolubles préviennent la constipation, tandis que les fibres solubles réduisent le cholestérol et nourrissent les bons microbes dans les intestins. C'est aussi votre ami quand vous voulez perdre du poids. Comme les fibres absorbent l'eau, elles grossissent un peu, ce qui facilite l'arrêt des repas car on se sent rassasié. Et cela ralentit l'absorption des aliments, ce qui prévient les pics de glycémie. Vous devez maintenir l'équilibre glycémique si vous souhaitez brûler le plus de graisse possible.

Lorsque la glycémie augmente, l'insuline pénètre dans le sang. S'il manque plus de sucre que nécessaire en énergie, l'insuline l'envoie au foie, où une partie est stockée sous forme de glycogène. L'excès est transformé en graisse et stocké dans les cellules adipeuses. En d'autres termes, lorsque votre glycémie augmente, vous êtes plus susceptible de stocker de la graisse que de la brûler.

Une tasse de feuilles de Moringa fraîches contient 2% de la valeur quotidienne de fibres, sur la base de la consommation de 2 000 calories par jour. Pour fabriquer une poudre supplémentaire, les feuilles entières sont séchées et broyées en poudre afin que la poudre contienne des fibres naturelles. Une marque disponible dans le commerce contient 2 grammes de fibres, soit 8% de la valeur quotidienne, par portion de 2 cuillerée à soupe, mais d'autres marques peuvent avoir des quantités différentes.

Lorsque vous magasinez pour des suppléments de feuilles de moringa, recherchez des marques qui répertorient la quantité de nutriments sur l’étiquette. Certains produits ne fournissent pas cette information, vous ne saurez donc pas combien de fibres, de protéines ou d'autres nutriments vous obtiendrez par dose..

L'acide chlorogénique favorise la perte de poids

Les feuilles de Moringa contiennent un antioxydant appelé acide chlorogénique, qui est également l'un des ingrédients actifs de l'extrait de grain de café vert. L'acide chlorogénique pourrait théoriquement favoriser la perte de poids en équilibrant la glycémie et en brûlant les graisses. Lorsque des souris de laboratoire recevaient de l'acide chlorogénique, elles perdaient plus de poids et brûlaient plus de graisse que les animaux ne recevant pas d'antioxydant, a annoncé une toxicologie alimentaire et chimique en mars 2010.

Malgré ces avantages potentiels, gardez à l'esprit que les feuilles de Moringa n'ont pas été testées pour savoir si elles entraînaient réellement une perte de poids chez les personnes. Et même si l’acide chlorogénique s’avérait un très puissant auxiliaire de perte de poids, la quantité dans les suppléments de Moringa pourrait ne pas être suffisante pour avoir un impact. Les chances sont que vous ne verrez pas cela signalé sur l'étiquette. Il est essentiel de connaître la quantité contenue dans le supplément car la teneur en acide chlorogénique trouvée dans les feuilles varie en fonction des conditions de croissance et de la manière dont elles ont été séchées et transformées..

Boostez des nutriments sans ajouter de calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin tout en réduisant les calories. L'ajout de poudre de feuilles de Moringa à votre régime alimentaire contribuera à combler certaines lacunes nutritionnelles, sans apport de glucides ni de matières grasses et avec à peine de calories. Une tasse de feuilles de Moringa fraîches ne contient que 13 calories et vous ne recevez que 15 calories par 2 cuillerées à thé de poudre supplémentaire. Les deux formes fournissent également environ 2 grammes de protéines.

Les feuilles de Moringa sont des sources particulièrement intéressantes de vitamine A. Une tasse de feuilles fraîches fournit 32% de la valeur quotidienne, tandis que 2 c. À thé de poudre de feuilles de Moringa en contiennent la moitié. La vitamine A favorise la vision, renforce le système immunitaire et aide au développement de globules rouges sains. Une carence en vitamine A peut interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes, ce qui pourrait ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids..

Vous obtiendrez également 18% de la valeur quotidienne de vitamine C, 13% de vitamine B-6 et 11% de manganèse dans une tasse de feuilles de Moringa fraîches. Malheureusement, les suppléments n'ont pas à indiquer ces nutriments sur l'étiquette. Même si les suppléments sont fabriqués à partir de feuilles entières, une partie de la vitamine C et de la vitamine B-6 peut être perdue pendant le traitement..

Super Food vs. Avertissements de santé

Dans les régions du monde où les arbres de Moringa poussent, les feuilles sont consommées comme n'importe quel autre légume à feuilles vertes. Jusqu'à présent, il n'a pas été signalé d'effets secondaires liés à la consommation de feuilles fraîches. Lorsque les personnes participant aux études prenaient des suppléments de feuilles entières en poudre, elles ne présentaient pas non plus d'effets indésirables, selon un compte rendu des recherches publiées par Phytotherapy Research en 2015..

De fortes doses de feuilles de moringa peuvent être toxiques. N'utilisez donc jamais plus que la quantité recommandée par votre médecin. Les femmes enceintes ne doivent pas manger de Moringa ni prendre de supplément car cela pourrait faire contracter les muscles utérins et provoquer une fausse couche. Si vous avez des problèmes de tension artérielle, cardiaque, hépatique ou rénale - ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance - ne consommez pas de Moringa jusqu'à ce que vous parliez avec votre médecin. Il peut interférer avec les médicaments et aggraver les problèmes de santé existants.

Au fond, il n’ya pas de raccourci pour perdre du poids. Les suppléments seuls, y compris les feuilles de Moringa, ne feront généralement pas assez de différence dans votre perte de poids si vous ne modifiez pas également votre mode de vie. Le moyen de réussir consiste à limiter le nombre de calories que vous consommez, à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice régulièrement..