Exercices du matin pour le liquide dans les disques spinaux

Les disques sont des sacs en forme d'oreiller entre vos vertèbres qui absorbent le choc dans votre colonne vertébrale lorsque vous marchez, sautez et vous tordez. Vos disques se remplissent constamment et réduisent la quantité de liquide qu’ils contiennent. Sans la capacité d'absorption de la gelée épaisse dans les disques, votre colonne vertébrale se casserait et se fissurerait. Les disques de la colonne vertébrale se remplissent pendant que vous vous allongez la nuit, de sorte qu'ils sont au maximum de leurs capacités le matin. En fait, vous êtes un peu plus grand le matin lorsque les disques sont bien remplis. Les exercices du matin soulagent la tension et permettent à votre dos de fonctionner correctement dans toutes vos activités quotidiennes. Consultez votre médecin avant de vous engager dans des exercices qui pourraient nuire aux traitements du dos en cours ou à d'autres complications..

Homme touchant ses orteils, s'étire (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Rouleaux

Avant même de vous lever du lit, vous pouvez commencer à desserrer les disques de votre colonne vertébrale. Restez sur votre dos dans le lit et pliez vos genoux vers votre poitrine. Avec vos genoux pliés, faites-les rouler d'un côté, puis de l'autre. Commencez par de petits arcs (quelques centimètres dans chaque direction) et augmentez l’arc au fur et à mesure que vos disques se détendent. Essayez de toucher vos genoux à la surface du lit pour l’arc final. Bougez lentement et continuez pendant une minute complète.

Étirage

Il est préférable que vos disques de la colonne vertébrale soient préparés de manière prolongée, lente et régulière. Au réveil, levez vos mains au-dessus de votre tête et tirez doucement un poignet, puis l'autre, en prenant soin de ne pas rebondir. Restez dans vos vêtements confortables et asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement écartées. Lentement, penchez-vous d'un côté et essayez d'attraper votre cheville droite. Abaissez votre tête sur votre genou droit et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Lève-toi lentement et répète de l'autre côté. Appliquez des étirements supplémentaires sur le bas du dos en vous allongeant à plat sur le dos et en levant les genoux, en enroulant vos mains autour de vos jambes pour que vous puissiez tirer vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.

Faible impact

Continuez votre régime du matin avec une activité aérobique à faible impact après des étirements soigneux. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires, 30 minutes d'aérobic à faible impact sont idéales après de longues périodes d'inactivité. En plus d'activer le liquide contenu dans vos disques intervertébraux, les exercices développent la musculature et augmentent votre endurance. Les exercices appropriés tôt le matin incluent le vélo ou l’utilisation d’un vélo stationnaire, d’un vélo elliptique ou d’un tapis de course. La natation est un exercice idéal pour assouplir la colonne vertébrale et augmenter la flexibilité du disque vertébral.

Attention

Les disques de la colonne vertébrale sont particulièrement serrés quand vous vous réveillez le matin, les rendant plus vulnérables aux dommages, selon Your Better Back. Les mouvements faciles sont les plus efficaces en ce moment. Toujours étirer et effectuer d'autres exercices à un point qui ne crée pas de douleur. Pour éviter les blessures et les dommages aux disques entièrement hydratés, évitez les exercices de résistance lourds et les mouvements brusques et intenses. Une flexion agressive dès le matin peut créer des complications pendant la journée..