Max fréquence cardiaque pendant la grossesse

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo, la fréquence cardiaque maximale de grossesse recommandée par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues était de 140 battements par minute. En novembre 2010, toutefois, l'ACOG ne spécifiait pas de chiffres spécifiques du rythme cardiaque. L’ACOG recommande plutôt d’utiliser le test de conversation pour déterminer une fréquence cardiaque appropriée - si vous parlez normalement pendant un exercice, vous avez une fréquence cardiaque appropriée..

Une femme enceinte est chez le médecin. (Image: Dangubic / iStock / Getty Images)

Périodes de fréquence cardiaque cible de grossesse

Pour une mesure plus précise de la fréquence cardiaque, le site Web Fit Pregnancy recommande aux femmes enceintes d’utiliser les gammes de fréquence cardiaque cibles. Les femmes inaptes, sédentaires ou en surpoids âgées de 20 à 29 ans devraient viser 129 à 144 battements par minute; les femmes de 30 à 39 ans doivent rester entre 128 et 144. Les femmes actives âgées de 20 à 29 ans doivent viser un rythme compris entre 132 et 152 BPM; ceux de 30 à 39, 129 à 148 BPM. Une plage de 145 à 160 BPM est recommandée pour les femmes en bonne forme physique âgées de 20 à 29 ans et de 140 à 156 ans pour les 30 à 39 ans..

Mesurer votre fréquence cardiaque

Mesurer votre fréquence cardiaque ou votre pouls peut vous aider à évaluer votre programme d’exercice, explique la clinique de Cleveland. Pour mesurer votre pouls, placez l'index et le majeur d'une main près de la base du pouce, du côté de la paume de la main opposée. Vous devriez sentir une légère pulsation. C'est ton pouls. En utilisant une horloge ou une montre avec une seconde main, comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par 6 pour calculer votre fréquence cardiaque.

Avantages de l'exercice de grossesse

L'exercice pendant la grossesse peut avoir des avantages tels qu'une augmentation de l'énergie, une amélioration de l'humeur et de la posture, un meilleur sommeil et une augmentation du tonus musculaire. Parmi les autres avantages, on peut citer une capacité améliorée à faire face aux douleurs du travail, une force et une endurance accrues, une réduction des maux de dos, la constipation et les ballonnements. L'exercice peut aider à la prévention ou au traitement du diabète gestationnel, fait remarquer l'ACOG..

Conseils

Les femmes enceintes devraient commencer chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes, recommande l’ACOG. Ils devraient également s'étirer pour aider à prévenir les courbatures et les courbatures. À la fin de la séance d’entraînement, une période de récupération d’une durée similaire aidera à ramener la fréquence cardiaque à la normale. De plus, la clinique Mayo conseille aux femmes enceintes de prendre leur rythme pendant l'exercice pour éviter la surchauffe et la déshydratation..

Attention

L'ACOG conseille aux femmes enceintes de consulter leur médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Un examen physique aidera votre médecin à déterminer s’il existe des conditions médicales susceptibles de vous empêcher de faire de l’exercice. Selon l'ACOG, les femmes à risque d'accouchement prématuré ou celles qui ont des saignements vaginaux ou une rupture prématurée de la membrane ne devraient pas participer à l'exercice pendant la grossesse.