Fréquence cardiaque maximale durable en cyclisme

Votre fréquence cardiaque maximale soutenable varie en fonction de votre condition physique globale. Une personne en bonne forme physique peut supporter un rythme cardiaque élevé plus longtemps qu'un cycliste débutant ou intermédiaire. La raison en est que les personnes en bonne forme physique ont une fréquence cardiaque au repos plus faible, ce qui signifie que leur cœur pompe beaucoup plus efficacement le sang, y compris vers les muscles au cours d’une activité intense, comme le cyclisme. En déterminant votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez déterminer de manière relativement précise votre fréquence cardiaque maximale durable..

Formule de base

L'American Heart Association (AHA) propose une formule de base pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Selon Dario Fredrick, physiologiste de l'exercice et directeur du Whole Athlete Performance Center, le taux d'erreur est de plus ou moins 12 battements par minute ou bpm. L'écart peut être encore plus élevé pour les cyclistes professionnels. Donc, cette méthode est la meilleure pour les débutants. Commencez par soustraire votre âge en années de 220 ans pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. L'AHA suggère de ne pas dépasser 85% de votre MHR. Sur la base de ces recommandations, une personne de 30 ans aurait une fréquence cardiaque maximale soutenue d'environ 162 bpm.

VO2 Max

Vous pouvez obtenir une représentation plus précise de votre fréquence cardiaque maximale durable personnelle à l'aide de ce que l'on appelle un test VO2 max. Ce test est effectué dans un centre de formation, un centre de rééducation ou un cabinet médical doté du matériel nécessaire. Il consiste à faire du vélo stationnaire à partir d'un rythme lent et à augmenter progressivement l'intensité pendant que l'ordinateur enregistre votre consommation d'oxygène et le niveau de votre fréquence cardiaque. Le test se poursuit pendant une durée prédéterminée ou jusqu'à l'épuisement.

Essais sur le terrain

Vous pouvez également effectuer un test sur route pour calculer votre fréquence cardiaque maximale soutenable, ce que Fredrick appelle votre état stationnaire maximal, ou MSS. Il s'agit d'un essai en extérieur de 30 minutes nécessitant un moniteur de fréquence cardiaque. Après l’échauffement, commencez à pédaler sur une pente ascendante modérée pendant 30 minutes au total. Poussez-vous pour obtenir des résultats plus précis. Au bout de 30 minutes, déterminez votre fréquence cardiaque moyenne pendant votre trajet. De nombreux moniteurs cardiaques afficheront ces informations à votre place..

Les dangers

Dépasser votre fréquence cardiaque maximale durable - 85% de votre MHR - n'augmente pas l'efficacité de votre entraînement et peut même entraîner des problèmes cardiaques, selon la clinique de Cleveland. Outre les problèmes cardiovasculaires, le dépassement de la zone de fréquence cardiaque cible peut également avoir des conséquences orthopédiques, telles que des articulations, des ligaments et des muscles endommagés. De plus, dépasser votre MHR peut entraîner une fatigue musculaire prématurée, ce qui peut raccourcir considérablement votre temps de cyclisme dans certains cas..