Massage pour aider avec la rotation de la hanche

Les rotateurs de hanche serrés peuvent exercer une contrainte inutile sur l'articulation entre votre bassin et le sacrum, appelée articulation sacro-iliaque. Au fil du temps, ce stress peut affecter négativement votre colonne vertébrale, provoquant des douleurs au dos et des problèmes de colonne vertébrale. Garder vos rotateurs de hanche souples soutient votre colonne vertébrale et aide à prévenir les blessures. Masser les muscles impliqués dans la rotation de la hanche peut aider à réduire la raideur. Vous pouvez visiter un massothérapeute professionnel ou effectuer des techniques d'auto-massage.

Une femme reçoit un massage de la hanche. (Image: omgimages / iStock / Getty Images)

Contexte

Vos hanches possèdent quatre groupes de muscles articulaires de la hanche qui travaillent ensemble pour permettre le mouvement de la hanche: fessier, latéral, abducteur et iliopsoas. Les muscles impliqués dans la rotation de la hanche sont appelés rotateurs latéraux, ou «six profonds». Ces six muscles sont situés profondément dans vos fesses, connu sous le nom de grand fessier, et permettent une rotation externe et interne de la hanche. Masser les six profonds est un bon moyen de desserrer les rotateurs de la hanche.

Massage de l'avant-bras

Certains massothérapeutes préfèrent utiliser la technique de l'avant-bras pour masser les rotateurs de la hanche. Le massage des avant-bras est une bonne méthode pour les rotateurs de la hanche car ils sont situés au plus profond des fessiers, a déclaré la praticienne en santé holistique Shari Auth. Votre massothérapeute utilisera son avant-bras pour travailler en profondeur dans les rotateurs de la hanche, libérant de l'énergie dans toutes les directions. Si vous êtes particulièrement serré, vous pourriez ressentir une gêne qui devrait s'atténuer à mesure que le massage se poursuit. Dites à votre thérapeute si vous ressentez une douleur vive ou aiguë.

Rouleau de mousse

Selon le Dr Karl Knopf, auteur de "Healthy Hips Handbook", utiliser un rouleau en mousse pour masser vos rotateurs de la hanche est une technique sûre et facile. Cette technique est réalisée en étant assis sur le rouleau en mousse avec une jambe pliée et une jambe tendue. Vous devrez soulever la jambe droite à environ 2 pouces du sol. Placez votre main derrière vous pour maintenir l’équilibre, puis glissez-vous en avant et en arrière sur le rouleau en mousse. Vous sentirez le rouleau travailler vos rotateurs de la hanche, mais vous soulagera si cela devient particulièrement douloureux.

Balle de tennis

La technique de la balle de tennis est un autre bon moyen de masser vos rotateurs de la hanche. Cette méthode pourrait causer des douleurs mineures au début. Cependant, la douleur disparaît généralement dans les 30 secondes, explique l’auteur Knopf. Il est préférable d’exécuter cette technique sur une surface dure, telle que le sol. Au cours de cet exercice, vous vous allongez et placez une balle de tennis sous vous au milieu de votre os de la hanche. Pliez et tenez un genou tout en maintenant l’autre jambe tendue, et utilisez l’autre bras pour vous équilibrer. Une fois que vous vous sentez stable, balancez-vous lentement de gauche à droite. Cela aide à soulager la tension et à relâcher la tension dans vos rotateurs de hanche.