Manque de flexibilité et maux de dos

La douleur au dos, qui est un sentiment familier pour beaucoup, est causée par un grand nombre de facteurs allant de la blessure passée au mode de vie à l'anatomie individuelle. Un manque de souplesse dans le bas du corps, en particulier au niveau des ischio-jambiers, des fesses et des fléchisseurs de hanche, peut en réalité causer des douleurs au bas du dos, ce que Len Kravitz, Ph.D. et Ron Andrews, M.S., P.T., de l’Université du Nouveau-Mexique, décrivent «l’une des principales causes de limitation physique aux États-Unis». Spine Health recommande de tenir des étirements individuels pendant 20 à 30 secondes.

Augmenter votre flexibilité peut aider à réduire les maux de dos dans certains cas. (Image: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Aide du jarret

Les muscles ischio-jambiers sont de gros muscles à l'arrière des cuisses qui, lorsqu'ils sont contractés, peuvent tirer sur le bassin et provoquer des contractions et une gêne dans le bas du dos. Des étirements réguliers peuvent atténuer progressivement cette sensation de stress. Pour faire un étirement des muscles ischio-jambiers, tenez-vous simplement droit, puis penchez-vous en avant à la taille, en laissant pendre vos bras. Atteignez vos orteils, mais ne vous forcez pas à le faire.

Faits Flexor Hip

Assis toute la journée, vos hanches restent en position fléchie, ce qui raccourcit et rétrécit vos fléchisseurs. Lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche tels que vos pso-opioïdes sont contractés, ils inclinent le bassin vers l'avant et compriment le bas du dos. Étirez vos hanches en vous écartant de la largeur des épaules et en faisant un demi-pas en arrière avec une jambe. Pliez votre genou en avant, en déplaçant votre poids sur la jambe arrière, qui devrait être droite. Pliez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche externe. Changez de jambe pour obtenir un étirement équilibré.

Fesses blues

Le muscle piriforme, qui traverse chaque fesse, aide à soutenir le dos et peut contribuer à la douleur au dos et aux jambes lorsqu'il est serré. Spine Health recommande d'étirer ce muscle en s'allongeant à plat sur le dos et en croisant une jambe sur l'autre. En gardant la partie inférieure de votre jambe tendue, tirez la jambe croisée contre votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement dans la fesse, en prenant soin de ne pas soulever votre jambe vers le haut. Changer de jambe après 20 à 30 secondes.

Attention Prévient les Catastrophes

Si vous avez une maladie dégénérative de la colonne vertébrale, des blessures ou des douleurs persistantes au dos ou au cou, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de mise en forme. Procédez toujours avec prudence et écoutez les signaux de votre corps. Des sensations aiguës et douloureuses signifient que vous êtes allé trop loin. Échauffez-vous avant de vous étirer avec cinq à dix minutes d'exercices légers, tels qu'une marche rapide ou un jogging rapide. Ne rebondissez jamais lorsque vous vous étirez, cela risquerait de déchirer le muscle. L'Université du Nouveau-Mexique recommande l'étirement au moins deux fois par semaine.