Manque de sommeil et de musculation
La musculation réussie exige beaucoup plus que de passer d'innombrables heures à la salle de sport. Pour gagner de la masse musculaire maigre, vous devez également suivre un régime alimentaire sain et disposer de suffisamment de repos pour que vos muscles puissent récupérer et se développer. La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut varier pour chaque personne. Mais le manque de sommeil aura un impact négatif sur votre croissance musculaire et sur votre capacité à déployer tous vos efforts au gymnase..
Une bonne nuit de sommeil augmente le potentiel de développement musculaire. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)Production de cortisol
Le cortisol est une hormone dans votre corps que vos glandes surrénales libèrent lorsque vous suivez un entraînement intensif. Selon l'International Sports Science Association, le cortisol agit comme un moyen de contrer la testostérone, l'hormone de croissance humaine et d'autres hormones de renforcement musculaire en décomposant les tissus musculaires afin de libérer les acides aminés nécessaires à l'énergie. La Washington State University recommande que des périodes prolongées d'insomnie puissent entraîner une augmentation constante du taux de cortisol, ce qui peut considérablement entraver les progrès de votre musculation.
Magasins de glycogène
Le glycogène est la forme de glucose que votre corps stocke pour que vos muscles l'utilisent plus tard sous forme d'énergie. Vous pouvez facilement obtenir du glycogène pour une utilisation ultérieure en mangeant des aliments riches en glucides. Toutefois, si votre corps ne dort pas suffisamment, vous risquez de ralentir votre stockage du glycogène. Cela signifie que lors de votre prochain entraînement, vous risquez de manquer de carburant à mi-parcours. Non seulement cela limite votre capacité à effectuer un exercice physique efficace, mais cela peut également augmenter la production de cortisol par votre corps, car il vous oblige à trouver une source d'énergie de remplacement..
Hormone de croissance
L'hormone de croissance humaine, ou HGH, est l'une des hormones les plus essentielles que votre corps libère pour favoriser la récupération et la croissance musculaires. Selon le livre "Le système d'entraînement de masse et de nutrition de Gold's Gym", les niveaux de HGH dans votre sang sont à leur maximum environ deux heures après que vous vous êtes endormi. Le fait d'avoir un taux élevé et élevé de HGH dans votre sang augmente la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés des protéines, ce qui favorise une croissance musculaire accrue. Par conséquent, manquer de sommeil pourrait neutraliser les avantages potentiels de votre régime strict de culturisme..
Delta Wave Sleep
Pendant que vous dormez, votre corps entre dans différentes phases de repos. Le quatrième stade du sommeil s'appelle le sommeil à ondes delta. C'est à ce moment-là que votre corps produit le plus d'hormones de renforcement musculaire. Le docteur David Ryan, physiologiste du sport, recommande de dormir chaque nuit pendant 4,5, 6, 7,5 ou 9 heures. En dormant une de ces heures, vous maximiserez le nombre de fois que vous entrerez dans le sommeil à onde delta et vous vous réveillerez à une étape de sommeil plus légère afin que vous vous sentiez reposé le matin..
Si vous planifiez votre sommeil de manière incorrecte et que vous vous réveillez lorsque vous êtes dans une phase de sommeil profonde, vous vous sentirez probablement groggy le matin. Si vous allez à la salle de sport le matin avant de commencer votre routine quotidienne, avoir un sentiment de vertige peut conduire à une mauvaise performance avec l'haltérophilie. Cela peut également vous amener à avoir une forme maladroite lors de vos exercices, ce qui augmente considérablement vos chances de subir une blessure qui peut complètement détourner votre programme d’entraînement..
