Manque d'énergie après l'exercice

L'exercice devrait être stimulant, mais si votre entraînement cause de la fatigue, plusieurs facteurs peuvent être en jeu. La fatigue post-entraînement est un symptôme, pas le problème. La nutrition, l'hydratation, l'intensité de l'entraînement, la technique d'entraînement, la météo et le timing de l'entraînement sont des draineurs d'énergie potentiels, mais dans certains cas, des blessures non diagnostiquées et des problèmes de santé contribuent au manque d'énergie après l'exercice.

Une fonction

Une compréhension du fonctionnement des systèmes de votre corps pendant l'exercice vous aidera à comprendre la cause de la fatigue post-entraînement. Vos muscles utilisent une substance chimique appelée adénosine triphosphate, ou ATP, comme source d'énergie. La fabrication d'ATP nécessite de l'oxygène, l'élimination des déchets et la dissipation thermique. Tout ce qui interfère avec le processus de production de l'ATP aura un effet négatif sur votre niveau d'énergie après l'entraînement.

Effets

Les glucides, les protéines et les graisses reconstituent l'ATP, explique l'entraîneur sportif Phil Davies, créateur du site Web Sport-Fitness Advisor. les graisses sont stockées dans le tissu adipeux. Ils fournissent du carburant pour les événements de longue durée, mais leur libération d'énergie est lente, ce qui les rend inappropriés pour des activités de courte durée et d'intensité élevée. Un sprint d'un quart de mile, principalement alimenté par des graisses, entraînera probablement une fatigue post-entraînement. Les protéines, comme les graisses, fournissent également de l'énergie pour les exercices de longue durée. Les glucides sont finalement convertis en glucose, ce qui fournit une source d'énergie immédiate. Une séance d'entraînement intense qui épuise les réserves de glucides peut entraîner un manque d'énergie après l'effort.

Considérations

Il y a une raison pour laquelle le terme "brûler des calories" est utilisé pour décrire la fonction d'exercice aérobie. Les calories sont une forme de chaleur. Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez temporairement la température de votre corps, mais l'impossibilité de dissiper la chaleur interfère avec la production d'ATP. La déshydratation pendant l’exercice à des températures élevées gênera donc la dissipation de la chaleur, limitera la production d’ATP et provoquera un manque d’énergie après votre entraînement..

Prévention / Solution

Ajuster vos habitudes alimentaires et d'hydratation peut prévenir la fatigue post-entraînement, mais vous devrez peut-être également ajuster votre entraînement. Un entraînement aérobique intense, réalisé entre 95 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale, pourrait produire de l'acide lactique, explique l'entraîneur de la performance Brian MacKenzie, créateur du site Web de l'entraîneur Brian Mac Sports. L'acide lactique modifie l'équilibre du pH de vos muscles, ce qui affecte leur capacité à se contracter. Le refroidissement après un entraînement aérobique dissipera l'acide lactique et normalisera l'équilibre du pH dans vos muscles.

Attention

Des affections telles que le syndrome de fatigue chronique peuvent retarder la récupération après l'entraînement, explique Lorna Paul, auteure principale d'une étude publiée dans le "European Journal of Neurology". Paul a signalé une diminution du nombre maximal de contractions volontaires postérieures à l'exercice chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique. L'anémie ferriprive, fréquente chez les femmes en âge de règles, peut également causer de la fatigue, selon des spécialistes du centre médical de l'Université du Maryland