Exercices de proprioception du genou
La proprioception - la perception qu'ont votre corps de la position et du mouvement de vos articulations - est l'un des facteurs les plus importants en termes d'équilibre, de mouvement gracieux et de prévention des blessures. Il permet aux réflexes involontaires de vous stabiliser et de vous protéger en maintenant votre posture et votre équilibre lorsque vous vous déplacez. Ceci est particulièrement vital pour les articulations comme le genou, souvent blessé par une perte d'équilibre. Il peut être plus difficile à mesurer que la force ou la vitesse, mais des études ont montré que vous pouvez améliorer la proprioception avec des exercices spéciaux..
Un groupe de personnes s'entraîne dans un studio de fitness. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Restez équilibré
L'entraînement en équilibre est un moyen efficace d'améliorer la proprioception du genou, que vous essayiez de guérir d'une blessure ou d'en prévenir une. Se tenir debout ou effectuer des exercices légers sur une surface instable, comme un dôme instable ou une planche flottante, met au défi les muscles stabilisateurs du genou, des chevilles et des hanches. Par exemple, vous pouvez vous tenir debout sur un dôme d'instabilité avec une jambe, ou vous tenir debout avec les deux jambes et faire des cercles au genou et des mini-squats. Tout mouvement vous obligeant à maintenir la stabilité améliorera la proprioception et, au fil du temps, cela aura de nombreux avantages, notamment la prévention des blessures..
Fossé l'équipement
Pour de meilleurs résultats, faites un peu d’entraînement de stabilité tous les jours, en particulier pour rétablir l’équilibre et la mobilité après une blessure au genou. Si vous ne possédez pas d'équipement d'instabilité et que vous ne voulez pas aller au gymnase tous les jours, vous pouvez faire des exercices n'importe où et sans équipement. Tout d’abord, enlevez vos chaussures - la désinfection augmente la proprioception. Tenez-vous sur une jambe avec votre genou légèrement plié, puis soulevez l'autre genou à hauteur des hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et répétez l'opération avec l'autre jambe. Pour rendre les choses plus difficiles, fermez les yeux.
