Douleur au genou avec fentes et squats
Les fentes et les squats sont d'excellents exercices pour renforcer les muscles des cuisses, des hanches et des fesses. Étant donné que les fentes et les squats sont des activités à faible impact, ces exercices peuvent être un bon choix pour ceux qui ne peuvent pas gérer des formes d'exercices plus vigoureux. Cependant, une mauvaise exécution peut entraîner des douleurs au genou lors des mouvements brusques et squats.
Les exercices d'étirement peuvent aider à prévenir les douleurs au genou lors de fentes et de squats. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)Les causes
Une exécution correcte est essentielle pour effectuer des squats et des fentes sans douleur au genou. Comme ces exercices exercent une charge considérable sur vos genoux, un bon alignement des articulations est la première étape d'une technique appropriée. Tout au long des exercices, alignez vos genoux sur vos chevilles et maintenez votre poids sur vos talons en position assise, ou sur le talon avant en position fendue. Ne laissez pas l’avant du genou s’étendre en avant au-delà de vos orteils. Vos genoux ne doivent pas être pliés à des angles inférieurs à 90 degrés au point le plus bas de l'un ou l'autre exercice. Maintenez la poitrine soulevée et le bas du dos légèrement arqué tout au long du mouvement. Arrondir votre colonne vertébrale peut blesser vos genoux et votre dos. Pratiquez et perfectionnez votre forme sans poids avant de passer aux exercices pondérés.
Traitements
Si vous ressentez des douleurs au genou lorsque vous effectuez des mouvements brusques et squats et que vous ne présentez pas de problème médical sous-jacent, il peut être utile de procéder à de simples ajustements de votre positionnement. Si la douleur au genou persiste même après que vous ayez cessé de faire de l'exercice, appliquez de la glace et abstenez-vous de l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement. Envelopper l'articulation du genou touchée avec un pansement peut aider à fournir une compression et un soutien accru.
La prévention
Portez toujours des chaussures de sport de soutien lorsque vous effectuez tout type d’exercice. Tenir une table ou une autre surface stable peut vous aider à garder votre équilibre et à répartir votre poids de manière plus uniforme. Préparez vos genoux pour l'exercice en effectuant un échauffement général comme une marche ou un exercice sur l'elliptique ou le vélo. Se réchauffer à l'avance aidera à réduire le risque de blessure en relâchant les muscles et les articulations des jambes et des jambes raides.
Attention
La présence de légères douleurs au genou pendant les fentes et les squats peut ne pas être préoccupante. Cependant, si votre genou claque, devient rouge ou enflé, ou s'il ne peut supporter aucun poids, abstenez-vous d'exercer vos jambes et consultez un médecin. Votre médecin peut effectuer une culture aux rayons X, à l'IRM ou aux liquides articulaires afin de déterminer l'étendue et la cause de votre douleur au genou..
