Les squats au pistolet de Jessica Biel donneront un coup de pied à votre butin

Jessica Biel prépare son butin pour les Emmy Awards 2018 avec quelques squats de pistolet lestés, et nous pouvons sentir la brûlure d'ici.

Les squats au pistolet avant Emmy de Jessica Biel ont l'air incroyablement difficiles, alors qu'est-ce qu'ils sont exactement? (Image: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)

La star de «The Sinner» a partagé une vidéo d'elle-même faisant la formidable variation de squat via Instagram, écrivant: «Hé, Emmy, mes fesses viennent pour vous. (En supposant que je puisse marcher après ces squats au pistolet.) "

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Un message partagé par Jessica Biel (@jessicabiel) le 15 sept. 2018 à 12h23 HAP.

On peut voir Biel tenant deux poids de 15 livres chacun dans un bras tout en exécutant une série de squats au pistolet - des squats à une jambe qui vous obligent à allonger l'autre jambe devant vous sans la laisser toucher le sol. Se tenir sur une boîte, comme Biel le fait dans la vidéo, donne au squat un pistolet l'air dix fois plus dur.

Pas étonnant que l'acteur de 36 ans ait ajouté des squats au pistolet à sa routine: ils ciblent tous les muscles de votre bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et, bien sûr, le butin. Les squats au pistolet activent également vos muscles abdominaux et les muscles situés à l'intérieur et à l'extérieur de vos jambes (les adducteurs et les abducteurs), car ils nécessitent beaucoup d'équilibre..

L'un des principaux avantages des squats au pistolet est qu'ils aident à corriger les déséquilibres que vous pourriez avoir. Par exemple, si votre jambe gauche est plus faible que votre jambe droite, votre jambe droite peut compenser beaucoup pendant un squat régulier. En ciblant une jambe à la fois, on s'assure que les deux jambes font un bon entraînement.

Si vous voulez des jambes comme celle de Biel mais que vous n'êtes pas prêt à affronter sa marque de squats au pistolet (encore), une légère variation peut rendre ce mouvement un peu plus facile: tenez simplement des haltères plus légers tout en allongeant les bras devant vous. Cela fournit un contrepoids pour aider à stabiliser votre squat.

Pour Biel, les squats au pistolet ne représentent qu'une petite partie de son obsession pour les mouvements à jambe unique. Son entraîneur de longue date, Jason Walsh, a déclaré à Popsugar plus tôt cette année que les deux vont faire «tout type d’exercice à une jambe auquel vous pouvez penser», y compris les soulevés à la jambe et les poussées de la hanche à la jambe. Ils feront aussi «beaucoup de travail de bande pour renforcer les muscles autour des hanches».

Biel a également exprimé son amour pour le yoga, ce qui l'aide à se concentrer sur les soins personnels et les besoins de son corps. «J'aime que le yoga ne soit que moi avec moi-même, ma pratique. Et où que ma pratique soit à ce moment-là ce jour-là, c'est là que ça se trouve », a-t-elle dit à Shape. «Personne ne me crie de pousser plus fort et d'aller plus fort, tout tourne autour de moi. Et parfois, si je veux rester immobile et rester allongé à Savasana pendant 20 minutes, c'est ma pratique de la journée. "

Quant à son régime? Biel a tendance à rester sans gluten et sans produits laitiers, et mange des aliments comme les pancakes paléo, les hamburgers végétariens, le saumon et les légumes. Mais, tout comme nous, elle a soif de malbouffe et rompra avec toutes ses restrictions en se livrant à son repas favori du jour tricheur..

En tant que producteur exécutif et vedette de «The Sinner», Biel est nominé pour le rôle exceptionnel d'actrice principale dans une série ou un film aux côtés de Laura Dern, de Michelle Dockery, d'Edie Falco, de Regina King et de Sarah Paulson. L'année dernière, Nicole Kidman a remporté le titre pour sa performance dans «Big Little Lies» de HBO.

Assistez à la cérémonie de cette année pour savoir qui gagne - et observez les magnifiques jambes de Biel - le 17 septembre à 20h. EST sur NBC.