Décalage horaire et crampes musculaires

Voyager en avion à travers le pays ou à l'étranger peut avoir des conséquences néfastes pour votre corps, surtout si vous traversez plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire et les crampes musculaires sont des nuisances courantes après un voyage en avion. Heureusement, ces symptômes ne sont généralement pas graves. Il y a des choses que vous pouvez faire, telles que maintenir votre hydratation, faire de l'exercice et profiter de la lumière du soleil pour réduire ces symptômes désagréables..

Les crampes musculaires affectent souvent l'arrière de vos cuisses et vos mollets. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Décalage horaire

Les symptômes du décalage horaire (difficulté à dormir la nuit, somnolence durant le jour, confusion, irritabilité, fatigue et problèmes digestifs) disparaissent généralement d'eux-mêmes en quelques jours. Cependant, vous pourrez peut-être diminuer la gravité de ces symptômes. La déshydratation, qui peut aggraver les symptômes du décalage horaire, peut survenir lors de longs vols en raison d'une consommation insuffisante de liquide ou d'un air sec dans la cabine. Après votre vol, maintenir une bonne hydratation peut vous aider à remettre votre corps sur la bonne voie. Votre urine sera claire ou jaune pâle si vous consommez suffisamment de liquides. Des exercices modérés pendant la journée, en particulier à la lumière du soleil, peuvent vous aider à rester vigilant pendant la journée et à améliorer votre sommeil la nuit..

Crampes musculaires

Des crampes musculaires peuvent se développer après un long vol, en particulier après une position assise prolongée. Ces crampes peuvent disparaître une fois que vous êtes debout et que vous marchez. Des étirements ou des massages doux peuvent également diminuer l’inconfort causé par les crampes musculaires. Un bain ou une douche tiède augmentera le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut les aider à se détendre.

Dans de rares cas, un caillot sanguin dans la jambe - une thrombose veineuse profonde ou TVP - peut être confondu avec des crampes musculaires. Cela peut être une condition potentiellement mortelle. Ces caillots se développent généralement dans la partie inférieure de la jambe après une inactivité prolongée et peuvent également provoquer un gonflement, une rougeur ou une chaleur dans la région. Si vous pensez que vous pouvez avoir un caillot de sang, consultez immédiatement un médecin. Se déplacer par intermittence pendant votre vol peut réduire le risque de développer une TVP..