Jillian Michaels claque Crossfit 5 raisons pour lesquelles elle n'est pas une fan

Bien qu’il s’agisse de l’une des méthodes d’exercice les plus controversées de la décennie, CrossFit, cet entraînement de marque combinant un entraînement par intervalles de haute intensité avec tout, de l’haltérophilie olympique à la gymnastique, a atteint un statut de culte dans le monde du fitness..

Jillian Michaels n'est pas une fan de CrossFit, pour ces cinq raisons importantes. (Image: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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Alors que les fans témoignent de son efficacité à tout faire pour perdre du poids, améliorer la force et l'endurance, ses adversaires - parmi lesquels Jillian Michaels, experte en santé et bien-être de renommée mondiale - ont de nombreux problèmes à résoudre..

Michaels a récemment critiqué l'entraînement populaire dans une vidéo pour Shape. Nous avons donc décidé de la contacter afin de comprendre les spécificités de son talent avec le phénomène de remise en forme qu'est le CrossFit..

"Toute séance d'entraînement peut être dangereuse si l'individu n'est pas préparé correctement et si l'instruction est médiocre", a déclaré Michaels, auteur du récent article "Les 6 clés: libérez votre potentiel génétique pour la force, la santé et la beauté sans âge". explique à LIVESTRONG.com. "Cependant, avec CrossFit, le risque est d'autant plus grand qu'il s'agit d'un entraînement extrêmement intense qui emprunte les mouvements de l'haltérophilie olympique, de la gymnastique et de nombreux autres sports nécessitant une instruction, des compétences et des entraînements supervisés pour une exécution sûre et efficace."

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Voici cinq raisons pour lesquelles Michaels souhaite que vous restiez à l’écart de CrossFit:

Les exercices sont trop compliqués pour la personne moyenne

Michaels explique que CrossFit est tout simplement trop intense pour le grand public. "L'athlète de tous les jours n'est pas seulement invitée à faire des exercices compliqués, complexes et d'une intensité incroyablement élevée (comme mentionné ci-dessus), elle lui est également demandée de le faire pendant un laps de temps déterminé, en faisant le plus de répétitions possible dans un laps de temps donné", a-t-elle déclaré. . Encore plus inquiétant? "Ils sont souvent exécutés dans un état de fatigue, ce qui n’est pas la façon dont l’une de ces modalités de remise en forme, comme la gymnastique ou les ascenseurs olympiques, devait être mise en place!"

La certification d'instructeur n'est pas assez rigoureuse

Michaels souligne que pour enseigner des cours de CrossFit, il suffit de suivre un programme de certification le week-end. "Cela peut être une recette pour un désastre et nous avons tous vu la compilation de vidéos" échec "de CrossFit sur Youtube ou Instagram - sans doute pour toutes les raisons susmentionnées", a-t-elle déclaré..

La logique de formation CrossFit n'a pas de sens

Michaels admet qu'elle ne comprend pas la logique d'entraînement de CrossFit - et n'a jamais obtenu de réponse claire à ce sujet..

Parmi ses questions: Pourquoi les WODs prescrits (l'entraînement du jour) sont-ils souvent uniformes lorsqu'il s'agit de déterminer le poids que chaque sexe devrait soulever - et pourquoi cela n'est-il PAS TOUJOURS prescrit individuellement? Pourquoi effectuer un exercice ou deux exercices en faisant "autant de représentants que possible" en sept minutes?

"Ma liste de" pourquoi "en ce qui concerne les populaires WOD CrossFit s'allonge encore et encore et je n'ai pas encore de raisons de savoir comment ces séances d'entraînement améliorent l'athlète", explique-t-elle. "Comment l'entraînement est-il individualisé? Comment est-il conçu pour faire progresser un athlète? Comment offre-t-il une approche équilibrée de la condition physique? Comment la récupération est-elle programmée?"

Il n'y a pas de temps pour la récupération

Michaels a également un problème avec le fait que CrossFit ne semble pas faire d’efforts significatifs pour intégrer des jours de récupération. "L'exercice est stressant et les exercices de haute intensité sont évidemment beaucoup plus stressants pour le corps", explique-t-elle. "Pour que la remise en forme soit non seulement sûre, mais également plus efficace, une récupération planifiée adéquate soit essentielle pour que le corps puisse maximiser sa réaction d'adaptation au stress."

Par conséquent, elle ne croit pas que faire de l’entraînement Crossfit plusieurs jours de suite donne au corps beaucoup de temps pour se soigner, soulignant que des choses comme les fractures de stress, les tensions ou même la rhabdomyolyse peuvent survenir à cause du surmenage..

Pas assez de variété

Étant donné que CrossFit comporte un nombre limité d’exercices clés, si un passionné n’a que de l’enthousiasme pour son programme de remise en forme, Michael Michaels souligne qu’au-delà de l’augmentation du risque de traumatismes liés au stress répétitif, le contraire peut se produire. "Votre corps peut s'adapter à ces mêmes mouvements et les progrès peuvent même ralentir avec le temps", explique-t-elle..

Au lieu de cela, elle aime entraîner les muscles avec la plus grande variété possible, en utilisant autant d'angles de poussée et de traction que vous pouvez incorporer à votre régime d'entraînement pour utiliser autant de modalités de fitness - équilibre, vitesse, force, force, agilité, mobilité - possible de former les muscles. "Les études montrent à maintes reprises que la variété est un facteur crucial pour former un athlète bien équilibré qui ne soit pas sujet aux blessures et qui progresse à un rythme accéléré", ajoute-t-elle..

Alors, qu'est-ce qu'elle recommande à la place?

En général, Michaels suggère d'éviter les sports ou courses d'endurance extrêmes, car ils sont "inutiles et potentiellement dangereux" pour votre sportif de tous les jours. "Bien qu'il soit vrai que certaines personnes sont construites pour ce type d'activités, la plupart ne le sont pas", explique-t-elle, "et le stress répétitif de courir régulièrement des marathons ou de parcourir des centaines de kilomètres en vélo par semaine peut être extrêmement pénible pour le corps humain. "

Heureusement, elle révèle que la dernière tendance en matière de conditionnement physique est davantage axée sur l’entraînement plus intelligent, pas nécessairement plus difficile. "Je suis tout pour les entraînements de haute intensité, mais quand je les programme, je programme toujours les journées de récupération et utilise des scissions musculaires concentrées sur la fonction pour éviter le surentraînement", dit-elle. "Je les équilibre avec différents types de schémas d'entraînement afin que les muscles ne soient pas constamment martelés par la vitesse, la force et la puissance, mais également par l'agilité, la flexibilité et l'endurance."

Pour les entraînements, les recettes et bien plus encore de Jillian Michaels, consultez son application primée, My Fitness de Jillian Michaels..