Exercices Isocinétiques

L'exercice isocinétique est beaucoup plus spécifique que la plupart des autres types d'exercices. Il permet un contrôle spécifique de la résistance et a donc beaucoup moins de potentiel de causer une blessure. L'exercice isocinétique est le plus couramment utilisé en physiothérapie, mais il est progressivement utilisé davantage par le grand public. La plupart des exercices isocinétiques utilisent uniquement un poids corporel ou très léger.

Un homme fait des exercices de poids corporel. (Image: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)

Quels sont les exercices isocinétiques?

Les exercices isocinétiques sont des exercices dans lesquels une résistance variable est appliquée à un membre en mouvement constant. Tout en effectuant des exercices isocinétiques, vous contractez votre muscle tout en déplaçant rapidement votre membre. Des équipements tels que les vélos stationnaires - pour lesquels vous pouvez établir un nombre de tours par minute - et des bandes de résistance peuvent permettre l'exécution d'exercices isocinétiques, bien qu'un équipement spécialisé soit nécessaire dans de nombreux cas. Un dynamomètre est un équipement spécialisé qui mesure vos mouvements et la pression exercée sur vos muscles. Ces commentaires vous permettent de modifier vos habitudes d’exercice pour atteindre vos objectifs de mise en forme..

Avantages de l'exercice isocinétique

L'un des principaux avantages des exercices isocinétiques est la probabilité réduite de blessure. Étant donné que la résistance et la vitesse de l'exercice sont contrôlées, il est très peu probable que les muscles soient tendus. Par exemple, un vélo d’exercice peut comporter des mesures de sécurité qui vous empêchent de pédaler trop vite. Un autre avantage des exercices isocinétiques est une surveillance étroite de l'activation musculaire et des tensions, permettant un développement musculaire contrôlé et une flexibilité musculaire accrue..

Exercices Isocinétiques

Un exercice isocinétique simple et sûr consiste à marcher sur un tapis roulant. Marcher à un rythme soutenu plusieurs milles à l'heure suffira. Si vous n'êtes pas débutant, vous pouvez vous accrocher aux haltères et augmenter votre vitesse jusqu'à un jogging lent. Vous pouvez également effectuer un squat de base. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. S'accroupir lentement pendant cinq secondes. Maintenez la position pendant deux secondes au bas, puis prenez cinq secondes pour revenir à la position debout. Faire 10 à 15 répétitions.

Futur de l'exercice isocinétique

L'exercice isocinétique est le plus couramment utilisé en physiothérapie. Mais sa capacité à contrôler le stress sur les muscles et à optimiser les progrès signifie que cette forme d’exercice présente un potentiel considérable pour atteindre le grand public, en particulier à des fins de traitement et de prévention des blessures. Il peut être adapté à des niveaux d'entraînement plus élevés en ajoutant plus de résistance.