L'exercice de vibration est-il une arnaque?

Vibrez pour aller plus mince et plus en forme. Attachez-vous simplement à un équipement - ou à vous-même - allumez-le et regardez votre corps se transformer. Si votre scepticisme intervient à ce moment-là dans l'infomercial, c'est naturel. Les choses qui semblent trop bonnes pour être vraies le sont généralement. Considérant que les machines d'exercice à plaque vibrante coûtent 1 000 $ ou plus, il est conseillé de savoir avant d'acheter si elles sont frauduleuses ou non..

Une femme pose sa main sur son front après une séance d’entraînement. (Image: Siarhey Lenets / iStock / Getty Images)

L'équipement, les revendications

Les exercices de vibration sont effectués sur un équipement qui fait vibrer tout votre corps des pieds en l'air. Il existe plus d'une marque sur le marché, mais elles ont toutes le même design. L'équipement de vibration ressemble à un tapis roulant sans le long pont: il comporte un élément frontal bien droit avec un écran d'affichage, des commandes et des repose-mains. La ceinture du tapis de course devrait se trouver à l'emplacement de la plaque vibrante. Vous vous tenez debout sur la plaque pendant qu'elle vibre de 30 à 50 fois par seconde. L'exercice de vibration est censé vous aider à perdre du poids, à augmenter votre puissance et votre flexibilité, à prévenir la perte de muscle, à améliorer la densité osseuse et même à réduire la cellulite et à éliminer les toxines de votre corps..

Ne respecte pas le battage médiatique

Si vous recherchez la preuve que l'exercice vibratoire va faire fondre les kilos, la recherche exhaustive à l'appui n'existe pas. Dans l'article de Huffington Post "Les plates-formes vibrantes fonctionnent-elles vraiment?" Kelly Fitzpatrick rapporte que les études soutenant les exercices de vibration sont destinées à des objectifs particuliers, tels que des applications médicales spécifiques. Fitzpatrick dit également que les études positives étaient généralement des essais extrêmement contrôlés. Dans un article paru dans le New York Times, le professeur de kinésiologie William J. Kraemer admet que l'exercice de vibration peut être bénéfique, mais pas dans la mesure des prétentions. Ils ne doivent pas non plus être utilisés à l'exclusion d'autres équipements. Dr. Kraemer souligne que les machines à vibration sont un outil parmi beaucoup d'autres qui peuvent toutes être utilisées ensemble au profit de l'utilisateur..

Exemple de séance d'entraînement avec plaque vibrante

Les personnes qui ne sont pas en forme et qui sont considérées comme sédentaires peuvent commencer leurs exercices d’entraînement par vibrations simplement en se tenant debout sur la plaque, les genoux fléchis. Ceci est supposé stimuler les contractions musculaires naturelles et faire circuler le sang. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice peuvent ajouter des mouvements réels lors de l'exercice pour améliorer les effets des plaques vibrantes et de l'exercice. Parmi les exercices que vous pouvez effectuer sur les équipements de vibration, citons les squats, les soulèvements de mollet, les fentes frontales et latérales, les poussées du bassin pratiquées avec les pieds posés sur l'équipement alors que vous êtes allongé le dos au sol, les pompes avec les mains sur le pont vibrant et aussi avec vos pieds sur le pont, les trempettes de triceps faites à partir du pont et un exercice de ciseaux pour vos abdominaux assis sur le pont. Des bandes de résistance avec poignées peuvent être attachées aux côtés de l'équipement pour ajouter de la résistance aux exercices tels que les flexions de biceps et les rangées verticales, les deux effectuées en vous tenant debout sur le pont vibrant.

Avantages vibrants

Ce n’est pas parce qu’un équipement d’exercice vibrant ne vous procure pas la perte de poids et la force que vous recherchez que cela ne signifie pas qu’il s’agit d’une arnaque inutile. Le Dr Joseph Mercola, de Peak Fitness, a déclaré que les vibrations transmises à l'ensemble du corps pouvaient aider les personnes âgées ayant des problèmes d'équilibre, réduire la perte osseuse et même soulager la douleur. Une étude réalisée en 2008 à l'Université de Barcelone, en Espagne, a confirmé l'allégation de douleur lorsqu'elle a montré que six semaines d'exercices traditionnels complétées par des vibrations du corps entier réduisaient la douleur et la fatigue des femmes atteintes de fibromyalgie..