Le poids soulevé sur une machine Smith est-il identique aux poids libres?

Aucun poids soulevé sur une machine n’est identique à l’utilisation de poids libres. Dans tous les cas, moins d’efforts sont nécessaires pour stabiliser le poids, ce qui facilite le levage. Dans certains cas, la machine Smith elle-même a un contrepoids qui réduit le poids de la barre et il est souvent impossible de savoir de combien. Le chemin des barres est différent car vous ne vous déplacez pas en ligne droite, malgré son apparence. La machine Smith peut vous permettre d’utiliser plus de poids, mais vous devez déterminer si le résultat final en vaut la peine..

Une femme est accroupie sur la machine à forgeron. (Image: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Que fait la machine Smith?

La machine Smith est une machine qui force la barre dans un chemin vertical afin que vous n'ayez pas à la contrôler. Les crochets maintiennent la barre en place et vous devez la soulever légèrement puis la faire pivoter pour la libérer. Si vous êtes bloqué, vous devez rapidement faire pivoter la barre pour la remettre en position, ce qui peut ne pas toujours être réalisable. Un observateur est donc conseillé pour tous les exercices. Il n'y a pas de fonction de repérage intégrée ni de barres que vous pouvez définir pour saisir le poids si vous devez le vider..

Accroupi sur la machine

L'un des exercices les plus courants effectués sur la machine Smith est le squat. Beaucoup de gens commencent par utiliser la machine Smith parce qu'ils manquent d'équilibre pour effectuer un vrai squat, et d'autres parce qu'ils pensent à tort que cela isole une certaine partie de leurs jambes. Malheureusement, ni l'un ni l'autre n'est idéal. Le squat barbell recrute beaucoup plus de la musculature de vos jambes que toute position dans la machine Smith. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes accroupi, car l'activation des ischio-jambiers protège le tendon de la rotule lors de la flexion du quadriceps. Lorsque les ischio-jambiers ne sont pas recrutés de manière aussi active, par exemple lors de l'utilisation de la machine Smith, vous courez un plus grand risque de blessure au genou, car votre articulation du genou est moins stable..

Complications ultérieures

Même si vous pouvez déplacer plus de poids, la mécanique de l'ascenseur est différente. Les différences de nature mécanique des deux ascenseurs sont l’une des raisons pour lesquelles il n’ya pas de comparaison cohérente entre les deux ascenseurs. Cela est particulièrement vrai de la charge sur le bas du dos. La position fixe de la barre vous oblige à pousser vos genoux vers l'avant pendant que vos muscles ischio-jambiers sont désactivés, risquant ainsi vos genoux, ou à vous pencher en avant pour augmenter la force de cisaillement sur le bas du dos. Une augmentation de la force de cisaillement de votre colonne vertébrale, en particulier de l'articulation vertébrale L4-L5, vous expose à un risque extrême de blessure..

Et à propos de la presse de banc…

Bien que certaines personnes puissent souvent soulever davantage de machines Smith lorsqu’elles se mettent sur le banc, il ya d’autres raisons pour lesquelles cela ne se répercute pas sur votre presse à coude à poids libre. Lors de la mise au banc, certains des petits muscles autour de l'articulation de l'épaule, tels que la coiffe des rotateurs, sont nécessaires pour stabiliser la barre. Puisque la machine Smith le fait pour vous, vos rotateurs internes ne se développent pas correctement et vous aurez du mal à stabiliser la barre lorsque vous passerez à des poids libres. C'est vous préparer à une blessure. Ainsi, au lieu d'essayer de comprendre comment convertir les poids de machine Smith en poids libres, soulevez des poids libres et vous ne serez jamais surpris. Les machines Smith varient d'une machine à l'autre, mais la gravité est constante.