La natation est-elle un bon exercice de perte de poids?

La natation est un exercice aérobique qui travaille tout le corps et brûle beaucoup de calories. Parce que la natation recrute un grand nombre de groupes de muscles différents pendant une période prolongée et que ces muscles travaillent constamment contre la résistance naturelle de l'eau, le potentiel de combustion des graisses est élevé. La natation ne supporte pas non plus le poids, ce qui en fait une bonne option pour les personnes âgées ou ceux qui cherchent à protéger leurs articulations. Comme toutes les routines cardio, ce que vous gagnez en nageant dépend du temps et des efforts que vous y consacrez..

Femme nageant le crawl dans la piscine (Image: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Calories brûlantes

Le nombre de calories brûlées par une séance de natation dépend de plusieurs facteurs, notamment la température de l'eau, le style de nage, la distance, l'intensité et le niveau de condition physique du nageur. Pour un homme de 155 livres, nager un coup de freestyle pendant une heure pourrait brûler de 500 à 700 calories, selon la vitesse de nage. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour brûler 1 livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus que vous n'en absorbez par jour. Quelques heures de natation par semaine peuvent aider à créer ce déficit calorique.

Natation Aérobique et Interval

Dans l'exemple cité ci-dessus, le nageur a nagé pendant une heure à un rythme soutenu pour augmenter sa capacité aérobique et brûler de grandes quantités de calories. Ce type d’entraînement cardio est une pratique courante, mais les recherches indiquent que l’entraînement par intervalles brûle plus de graisse tout en réduisant le temps consacré à l’exercice. Si vous n'avez pas le temps de nager une heure tous les deux jours, essayez un entraînement par intervalles. Nagez à une intensité supérieure pour une à cinq longueurs de piscine, puis reposez-vous pendant deux à trois minutes. Permettre à la respiration de revenir à la normale, puis répéter.

Comparé à d'autres aérobic

Il n’est pas facile de comparer différents exercices d’aérobic pour déterminer lequel est le meilleur pour brûler les graisses. Lorsque vous comparez natation et course à pied, par exemple, vous devez noter que la natation met beaucoup plus l’accent sur le haut du corps que la course, ce qui peut augmenter les estimations du nombre de calories consommées. Mais la fréquence cardiaque élevée pendant la nage est généralement inférieure à la fréquence cardiaque du coureur car il est plus facile de pomper le sang horizontalement que verticalement. Les estimations concordent rarement sur les exercices qui brûlent le plus de graisse, et la meilleure routine peut être celle que vous aimez le plus..

Conseils de natation

Si vous n’avez pas accès à une piscine pour adultes, vous pouvez vous procurer une attache de natation spécialisée qui vous tiendra en place lorsque vous pagayez dans votre piscine locale ou dans votre plus petite piscine. Ces attaches s'enroulent autour de vos chevilles ou de votre taille et peuvent être utiles à ceux qui ont du mal à rester à flot en nageant. Chaque nageur doit investir dans une bonne paire de lunettes conçues pour minimiser l’effort de traînée et ne pas s'embuer lorsque le corps se réchauffe. En nageant, il est important de faire de l'exercice en toute sécurité sous la surveillance d'un partenaire expérimenté ou d'un maître nageur.