Est-ce que la natation est bonne pour les genoux?
La natation est un entraînement à faible impact si vous avez mal aux genoux. Contrairement aux activités de mise en charge qui exercent une contrainte sur vos genoux lorsque vos pieds heurtent une surface dure, la natation vous permet de naviguer dans l'eau sans exercer beaucoup de pression sur les genoux. La plupart des gens peuvent rester plus longtemps dans l'eau sans effort intense ni douleurs articulaires.
La natation est un bon exercice pour les mauvais genoux. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)Les causes
Plusieurs mouvements liés au sport peuvent causer des douleurs aux genoux. Des arrêts brusques, une flexion excessive et des atterrissages difficiles après des sauts, des départs et des pivots peuvent tous causer des blessures au genou. Le tennis, le basketball, le football et le football font partie des sports pouvant entraîner des blessures au genou ou une surutilisation, pouvant provoquer des douleurs au genou. La natation est généralement plus facile sur les genoux, mais évitez le coup de papillon si vous avez mal aux genoux..
La fréquence
La natation est considérée comme un exercice aérobique d'intensité modérée. Pour obtenir des avantages adéquats en matière de conditionnement physique après la natation, nagez au moins 150 minutes par semaine. Cela peut être fait par incréments de 30 minutes cinq jours par semaine ou à votre convenance, du moment que vous remplissez les conditions minimales requises. Pour un maximum d’avantages pour la santé et le poids, nagez progressivement 300 minutes par semaine..
Avantages
La douleur au genou est une plainte commune avec l'arthrite. La natation peut réduire votre raideur articulaire, renforcer les muscles autour de vos articulations, renforcer vos os et améliorer votre forme physique globale, selon l'Université de Washington, Orthopaedic & Sports Medicine. La natation peut également améliorer les symptômes de la dépression et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. Les sports aquatiques avec les amis et la famille peuvent également offrir des avantages aérobiques.
Considérations
Si vous choisissez de nager lorsque vous avez mal aux genoux, discutez de votre décision avec votre médecin ou votre kinésithérapeute afin de déterminer une routine adaptée à votre forme physique et à vos genoux. Votre médecin peut vous suggérer des étirements et des exercices de renforcement en combinaison avec la natation. Ne pas exercer les genoux raides ou douloureux peut aggraver les symptômes à l'avenir.
Vous ne devriez pas ressentir de douleur en nageant; Si c'est le cas, c'est la façon dont votre corps vous indique de ralentir ou d'arrêter. Vos muscles pourraient se sentir un peu douloureux après le début d'une nouvelle routine de natation, mais cela diminuera à mesure que vous poursuivrez votre routine..
