Soulever des poids lourds est-il mauvais pour les femmes?

Soulever des poids lourds n'est pas intrinsèquement dangereux, tant que vous soulevez un poids adéquat pour votre santé et votre force et que vous utilisez une technique de levage appropriée. Bien que les femmes enceintes devraient généralement éviter de soulever des poids lourds, les femmes en bonne santé peuvent s’entraîner avec le temps pour soulever des poids lourds sans se blesser. Vous devriez demander conseil à un professionnel de la mise en forme pour commencer un programme d'haltérophilie et demander à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre l'haltérophilie dangereux pour vous..

Une femme est accroupie dans un gymnase. (Image: Bondarchik / iStock / Getty Images)

Avantages

Le levage peut aider les femmes à augmenter leur masse musculaire, entraînant un métabolisme plus élevé et à prévenir la prise de poids. Il est également essentiel pour les femmes qui essaient de perdre du poids, car il empêche la perte de muscle et garantit que le poids que vous perdez est de la graisse. L'haltérophilie appropriée et sans danger présente de nombreux avantages pour les femmes en bonne santé qui ne sont pas enceintes. Soulever des poids à un niveau confortable ne causant ni douleur ni inconfort est bénéfique pour améliorer la santé des os et du squelette et réduire le risque d'ostéoporose. Les femmes courent généralement un plus grand risque d'ostéoporose que les hommes. En outre, l'haltérophilie peut réduire votre risque de dépression, de maladie cardiovasculaire, de diabète ou de cholestérol élevé.

Grossesse

Pendant la grossesse, il est généralement conseillé aux femmes de ne pas soulever de poids ou d'objets lourds. Un article paru dans le numéro de septembre 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" établissait un lien entre le travail physique pénible effectué par les femmes en Albanie moderne et les taux relativement élevés de fausse couche, de travail prématuré et de mort périnatale dans cette population. Plus précisément, la nécessité de soulever des poids lourds au cours de la journée de travail a été qualifiée de dangereuse pour une femme enceinte..

Autres facteurs médicaux

Certains autres problèmes de santé ou maladies peuvent rendre moins dangereux ou moins dangereux de soulever des poids lourds, que vous soyez un homme ou une femme. Les exemples incluent le trouble de saignement courant, la maladie de von Willebrand ou la maladie de von Willebrand, la hernie, une chirurgie récente - y compris une hystérectomie récente - une arthrite, tout type de blessure orthopédique, des problèmes de squelette ou une pression artérielle élevée. Les personnes âgées sont moins susceptibles de soulever des poids lourds en toute sécurité en raison du risque accru de faiblesse des os.

Haltérophilie sécurisée

Que vous soyez un homme ou une femme, il est important de suivre un protocole de levage de poids sécurisé afin de minimiser les risques de blessures. Il est important de soulever des poids qui sont suffisamment lourds - un bon point de départ est un poids que vous pouvez soulever entre 12 et 15 fois sans gêne. Utilisez une forme correcte lors de vos opérations de levage, souvenez-vous de respirer et portez des chaussures offrant une bonne adhérence pour éviter de glisser..