Est-il sécuritaire de faire des tractions tous les jours?

Il est devenu courant pour les gens de dépenser des sommes exorbitantes en équipement d’haltérophilie, mais seulement de laisser ces produits en sommeil chez eux. Selon Bruce Cohn, expert en conditionnement physique, votre corps est aussi bon que n'importe quel produit d'haltérophilie. Les anciens exercices de «veille», tels que le push-up, fournissent un excellent entraînement et présentent des avantages distincts par rapport aux techniques d'haltérophilie.

Un homme âgé fait un push up. (Image: Adam Pretty / Photodisc / Getty Images)

Push-Ups quotidiens

Lorsque vous faites de l'exercice, vous déchirez les fibres musculaires et vous devez leur laisser le temps de se reconstruire. La plupart des experts en conditionnement physique vous suggèrent d'attendre 48 heures avant de travailler les mêmes muscles dans la même routine, mais l'ancien expert de Navy SEAL et expert en conditionnement physique, Stew Smith, ont découvert que cette période d'attente n'était pas nécessaire pour la poussée. Il a remarqué que chaque branche de l'armée incorporait des pompes quotidiennes dans son camp d'entraînement, ce qui améliorait généralement sa condition physique. L'entraînement «Push-Up Push Workout» de Smith consiste en 200 pompes par jour sur 10 jours, suivies de 3 journées sans pompes.

Il semble toutefois que les tractions quotidiennes sans pause de trois jours soient parfaitement sûres, comme l'a démontré un homme californien du nom de Bill Wewer. En 2010, le Orange County Register a indiqué que Wewer effectuait des tracas quotidiens depuis sa retraite, 32 ans auparavant. "Son objectif", a indiqué le journal, "est toujours de faire la moitié moins de pompes que son âge".

Avantages

Lorsque vous soulevez des poids, vous isolez les muscles qui sont travaillés. Le push-up "teste tout le corps, en engageant des groupes musculaires dans les bras, la poitrine, l'abdomen, les hanches et les jambes", selon Tara Parker-Pope, écrivant pour la section Fitness et Nutrition du New York Times. Wewer attribue son acuité mentale à l'âge de 92 ans à sa routine quotidienne de pompes. Parker-Pope note un autre avantage des pompes à mesure que les personnes vieillissent: elles entraînent la mémoire musculaire du corps de manière à ce qu'elles soient plus facilement utilisables. leurs mains et leurs bras pour éviter de se blesser quand ils tombent.

Les types

Le push-up traditionnel consiste à vous tenir du sol par les mains, les orteils retroussés vers l’avant, de manière à ce que les pieds de vos pieds touchent le sol. Vous abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis vous vous levez de nouveau en gardant votre corps en ligne droite..

Vous pouvez modifier l'exercice pour le rendre plus facile ou plus stimulant. Pour un entraînement plus facile, posez vos genoux sur le sol au lieu de supporter votre poids avec vos pieds, ou faites le mouvement de poussée contre un mur, en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Les exercices les plus difficiles consistent à incliner votre corps en plaçant vos pieds sur un objet surélevé, vos mains au sol. Les pompes à un bras renforcent également l'entraînement.

Baromètre de la santé

Selon le New York Times, un homme de 40 ans devrait être capable de faire 27 pompes et une femme de 40 ans devrait être capable de faire 16 ans. À l'âge de 60 ans, le nombre minimum diminue de 10 à 17 ans. pour un homme et 6 pour une femme. En 2001, des chercheurs de l’Université East Carolina ont découvert qu’environ la moitié des garçons de 10 à 13 ans qu’ils étudiaient, et 3/4 des filles, ne pouvaient passer un test de base en push-up..