Est-il acceptable d'exercer pieds nus?

L'exercice aux pieds nus n'est pas nouveau. Les tout-petits adorent marcher pieds nus et les danseurs ôtent souvent leurs chaussures pour se tirer les talons. Cependant, des coureurs aux pieds nus tels que l’olympien Zola Budd ont attiré l’attention des médias sur les exercices sans chaussures. L'exercice sans chaussures est libérateur et convient dans de nombreux cas, mais le fait que vous soyez pieds nus vous convient dépend du type d'exercice et de votre situation personnelle.

Jeunes et vieux jouent souvent pieds nus. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Types d'exercice

Les exercices aux pieds nus sont la norme pour les sports nautiques tels que la natation et la plongée. En outre, de nombreuses personnes pratiquent la danse moderne, le pilates et le yoga pieds nus. Cependant, la plupart des pratiquants portent des chaussures de protection et de stabilité lorsqu'ils soulèvent des poids ou suivent des cours d'aérobic en groupe. Les participants au basketball et à d’autres sports d’équipe portent également des chaussures spéciales. En Amérique du Nord et en Europe, les coureurs portent généralement des chaussures de sport. La course pieds nus est controversée dans ces pays, sauf à la plage..

Réclamations pour pieds nus

Dans une interview avec "Lower Extremity Review", le biologiste de l'évolution, Daniel Lieberman, affirme que les chaussures de course modernes altèrent la foulée d'un athlète en lui donnant une démarche artificielle. Porter des chaussures toute la journée affaiblit les pieds et les arcades, mais l'exercice aux pieds nus renforce les muscles et améliore les arcades, affirme Fred Beaumont de l'Institut des podologues et podologues. D'autres réclamations pour des exercices aux pieds nus, en particulier la course à pied, incluent moins d'entorses et de blessures aux membres inférieurs. Plus de recherche est nécessaire, mais Michael Warburton dans "Sport Science" indique que les coureurs aux pieds nus ont moins d'attelles au tibia et moins de fasciite plantaire, une inflammation sous le talon. Courir sans chaussures allège également votre charge et peut augmenter votre vitesse.

Risques aux pieds nus

Les exercices aux pieds nus comportent des risques, notamment des coupures, des perforations et des infections dues à un manque de protection. Les autres problèmes incluent des blessures au talon, au pied et au genou, ainsi que l'arthrose. Selon le New York Times, la professeure Sarah Ridge de l’Université Brigham Young a comparé les coureurs portant des chaussures de course traditionnelles à des coureurs portant une marque de chaussures minimalistes qui simulent les pieds nus tout en offrant une certaine protection. Bien qu’ils aient commencé par parcourir de courtes distances et augmenté lentement leur kilométrage en 10 semaines, les coureurs du groupe de chaussures minimalistes ont subi plus d’œdèmes à la moelle osseuse et de fractures de fatigue que ceux portant des chaussures de course traditionnelles..

Passage aux pieds nus

Marcher quotidiennement aux pieds nus pendant de plus en plus de temps peut endurcir vos pieds pour un exercice vraiment pieds nus. La podiatre Emily Splichal recommande toutefois des chaussures minimalistes pour faciliter la transition et suggère de faire des étirements et des exercices de renforcement, tels que ramasser des billes avec les orteils. Certains entraîneurs vantent les chaussures minimalistes pour le yoga, les sports nautiques, la musculation et la marche sportive. Cependant, courir pieds nus est difficile pour les os, et le Dr Ridge recommande de passer lentement à des chaussures minimalistes, pendant plus de 10 semaines, et de limiter le kilométrage jusqu'à ce que votre corps s'ajuste. Les participants à son étude ont subi des blessures malgré un départ quotidien de 1 à 2 milles.

Vos circonstances

Votre situation individuelle détermine si l’exercice aux pieds nus vous convient. Dans l'étude du Dr Ridge, les femmes ont subi la majorité des fractures de stress. La force et la souplesse de votre cheville ont également une incidence sur vos chances de blessure. Le professeur de podologie Kevin Kirby a déclaré à la "Revue des membres inférieurs" que le passage à la course à pieds nus est plus facile pour les personnes qui ont marché pieds nus dans leur jeunesse. Et si vous êtes diabétique, le Collège américain des chirurgiens du pied et de la cheville vous avertit de ne pas aller vraiment pieds nus. Demandez à votre médecin ou à votre podologue si des exercices aux pieds nus sont recommandés pour vous..