Est-il acceptable de soulever lorsque douloureux?

Vous avez peut-être remarqué que vos muscles étaient raides et douloureux 24 à 48 heures après votre entraînement. Ce type de douleur, appelée douleur musculaire à apparition retardée ou DOMS, survient aussi bien chez les athlètes entraînés que chez les débutants. Bien que les DOMS soient une réponse naturelle au stress que vous avez soumis à votre corps lors d'un exercice physique, vous pouvez augmenter la douleur en augmentant la douleur et en aggravant la douleur et en entraînant d'autres complications et blessures..

Une femme et un homme font de la musculation dans un gymnase. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Causes de la douleur musculaire

Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices ou si vous augmentez l’intensité, la durée ou la fréquence de votre entraînement, vous risquez de rencontrer DOMS. La maladie est probablement causée par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, un étirement excessif des muscles et une inflammation. Lorsque vous soulevez des poids, la phase descendante ou excentrique de chaque soulèvement étire le muscle. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion du biceps, vous raccourcissez le muscle lorsque vous soulevez le poids et vous l'allongez au fur et à mesure que vous le réduisez. Les contractions excentriques répétitives causent une plus grande douleur, donc les culturistes sont particulièrement sujets aux DOMS.

Soulever ou ne pas soulever

Décider de soulever ou non les muscles endoloris dépend de la gravité de votre inconfort. La levée de poids avec seulement une légère douleur peut aider à procurer un soulagement temporaire, tandis que la levée avec une douleur grave peut vous amener à soulever avec une mauvaise forme, ce qui crée un stress excessif sur vos articulations et augmente vos risques de blessures. L'exercice continu sans repos ni temps de récupération suffisants peut entraîner un surentraînement, une condition caractérisée par une diminution des performances sportives, des troubles de l'humeur, une insomnie, de la fatigue, une perte d'appétit et une susceptibilité accrue à la maladie..

Options d'exercices alternatifs

Si vous envisagez de vous lever en cas de douleurs musculaires, concentrez-vous sur des exercices de faible intensité tels que l'entraînement de base ou le cardio léger. Si la douleur est reléguée à une certaine zone du groupe musculaire, telle que vos bras ou le haut du corps, n'hésitez pas à cibler les muscles de vos jambes. Adaptez vos exercices de levage pour minimiser la partie excentrique de l'ascenseur. Par exemple, lors de la flexion des biceps, abaissez seulement les poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol et non plus bas. En réduisant l’allongement musculaire, vous réduirez les dommages musculaires qui causent ou aggravent les DOMS.

Prévenir la douleur

Presque tous les athlètes ressentent de la douleur de temps en temps, mais vous pouvez concevoir votre programme de levage de manière à minimiser les problèmes et les effets qu’ils ont sur votre temps passé au gymnase. Organisez votre horaire de levage de manière à prévoir 48 à 72 heures de temps de repos pour chaque groupe musculaire entre les sessions. Si vous ressentez des douleurs dans un groupe musculaire, vous travaillerez de toute façon avec d'autres groupes musculaires pendant les prochains jours. Facilité à de nouvelles activités progressivement. Après chaque séance de levage, prenez une collation riche en glucides et en protéines pour aider à démarrer le processus de récupération musculaire..