Est-il acceptable de faire de l'exercice avec un mauvais bleu?

Un coup direct sur un muscle ou un os peut provoquer des ecchymoses après un effort physique qui saigne sous la peau en raison de lésions des tissus et de fractures des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une douleur légère, modérée ou même grave qui empêche le mouvement normal du muscle affecté. Le traitement initial consiste en repos, glace, compression et élévation.

Facilité d'exercice avec soin si vous avez une ecchymose grave. (Image: Harbucks / iStock / GettyImages)

La localisation de votre ecchymose et la sévérité de vos symptômes déterminent si et quand vous pouvez reprendre l'exercice. Consultez votre médecin avant de faire des exercices.

Pointe

L'exercice peut aggraver l'ecchymose. Soyez prudent et suivez les instructions de votre médecin.

Ecchymose après blessure

Selon un article de 2013 publié par Clinics in Sports Medicine, contrairement à l'os qui guérit à sa forme initiale, le tissu musculaire lésé forme un tissu cicatriciel au cours du processus de guérison. L'article décrit trois phases de recouvrement qui se chevauchent, à savoir la phase de destruction, la phase de réparation et la phase de remodelage.

La phase de destruction se produit pendant la première semaine après la blessure. C’est à ce moment-là que les bleus après l’exercice seront probablement les pires. Des mouvements doux de la zone lésée pourraient être encouragés, mais un exercice formel peut aggraver votre blessure. Toute activité qui augmente votre douleur devrait être arrêtée.

Douleur et ecchymose

Les ecchymoses ou contusions varient en taille et peuvent se produire juste sous la peau, dans les muscles ou sur les os. De grandes ecchymoses sur vos muscles peuvent provoquer des spasmes musculaires, une faiblesse musculaire, un gonflement et une douleur intense. Les ecchymoses plus profondes qui affectent les os peuvent provoquer des douleurs profondes qui s'aggravent lorsque vous contractez les muscles attachés à vos os blessés. Si l'ecchymose est sur la cuisse, le tibia ou le pied, les activités de mise en charge peuvent entraîner davantage de douleur..

Type d'exercice

Évitez les exercices à fort impact, comme la course à pied et les sports de contact, qui pourraient aggraver vos symptômes. Si l'ecchymose est située sur le haut du corps ou le torse, des exercices comme le vélo sur un vélo stationnaire, la marche et la marche dans l'eau peuvent être sécuritaires..

Les exercices de force assis sur le haut du corps, comme les boucles d’haltères ou le vélo sur un ergomètre pour bras, sont d’excellentes options d’exercice si vous avez une ecchymose aux membres inférieurs. Avec l’approbation de votre médecin, des étirements légers peuvent également être bénéfiques..

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Précautions et complications

N'effectuez aucun exercice douloureux. La douleur est un signal d'alarme de votre corps et l'exercice par le biais de la douleur peut endommager davantage vos muscles ou vos os. Le fait de reprendre un programme d'exercice trop tôt ou de progresser trop rapidement peut ralentir le processus de guérison et entraîner des complications telles que fractures de stress, syndrome des loges et myosite ossifiante.. Syndrome du compartiment c'est quand l'enflure et la pression s'accumulent autour de votre muscle. Myosite ossifiante est la calcification ou la formation d'os dans votre muscle.

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Considérations et traitement des ecchymoses

Lorsque vous reprenez vos exercices, échauffez la région blessée avec un sac chaud et des exercices faciles. Pour prévenir les spasmes musculaires et l’inflammation, étirez-vous et mettez du glaçon sur la région après vous être entraîné Si vous prenez des analgésiques, sachez que ces médicaments peuvent masquer la douleur pendant l'exercice.

Enfin, votre ecchymose peut également être le symptôme d'une blessure plus grave, telle qu'un muscle, un tendon ou un ligament déchiré. Si tel est le cas, vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire comme une thérapie physique ou éventuellement une intervention chirurgicale avant de pouvoir reprendre votre programme d'exercice normal..

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