Est-il acceptable de courir après avoir soulevé des poids?

Les exercices cardiovasculaires et de musculation sont des éléments essentiels d'un programme de remise en forme bien équilibré. Si vous envisagez d'inclure une activité cardiovasculaire telle que la course à pied et un exercice de musculation comme soulever des poids dans votre routine d'entraînement hebdomadaire, vous vous demandez peut-être quand il est préférable de les pratiquer. Avant de créer le plan qui vous aidera le plus, considérez ce que vous essayez d'accomplir en fixant des objectifs clairs en matière de condition physique..

Un jeune homme qui court sur le tapis roulant dans le gymnase. (Image: John Lund / Drew Kelly / Images Blend / Getty Images)

Course d'haltérophilie

Si votre objectif principal est d’augmenter votre masse musculaire et de réaliser des progrès substantiels, courir après avoir soulevé des poids est une approche logique de votre entraînement. Dans ce cas, vous aurez plus d'énergie pour effectuer des levées maximales avant de ressentir une fatigue musculaire. Courir après votre séance d'entraînement en force contribuera à votre objectif de réaliser des gains de force en fournissant aux muscles que vous avez entraînés plus d'oxygène et de nutriments pour vous aider à récupérer..

Course de pré-haltérophilie

Lorsque vous avez des objectifs tels que l’amélioration de votre vitesse, l’enregistrement de kilomètres plus longs ou le conditionnement physique pour une course à venir, il est logique de courir avant de soulever des poids. Lorsque vous soulevez des poids en premier, vos muscles seront déjà fatigués dans une certaine mesure, ce qui pourrait rendre les courses plus rapides et plus longues plus difficiles. Lorsque vous vous entraînez pour un événement compétitif, comme une course, il est important que vous augmentiez votre niveau d'énergie et familiarisiez votre corps avec l'approche la plus réussie pour votre événement sportif..

Courir avant et après

Vous avez peut-être décidé d'intégrer la course dans votre programme d'entraînement pour brûler plus de calories. Si votre objectif principal est de brûler des calories, intégrez la musculation et la course au même entraînement. Train à intervalles de 20 à 30 minutes. Courez à pleine vitesse pendant 60 secondes, puis récupérez en soulevant des poids légers pendant 60 secondes. Répétez cette séquence 10 à 15 fois. Les entraînements à intervalles vous aident à brûler plus de calories en moins de temps.

Désigner des jours

L'établissement d'objectifs de condition physique peut vous aider à déterminer l'approche la plus logique pour vous entraîner, mais il est important que votre approche comprenne un nombre approprié d'exercices cardiovasculaires et d'entraînement en force. Essayez d’obtenir au moins 150 minutes de course à pied ou un quelconque type d’exercice cardiovasculaire chaque semaine et de ne pas vous entraîner plus de deux ou trois jours. Si vous travaillez la plupart des jours de la semaine, la désignation de jours spécifiques pour courir et soulever des poids peut être un moyen efficace de tirer le meilleur parti de chaque type de séance d'entraînement tout en respectant les recommandations d'entraînement hebdomadaires..