Est-il acceptable de prendre de l'acide folique et du zinc ensemble?

Les vitamines et les minéraux sont presque toujours combinés dans la nature. L'acide folique, une vitamine B et le zinc peuvent être trouvés ensemble dans des aliments tels que le foie, les noix et les légumineuses. L'acide folique et le zinc sont souvent combinés dans votre supplément multivitaminique-minéral. Il n'y a donc aucune contre-indication à les prendre ensemble. En fait, la mégadose des deux nutriments peut augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes et affecter positivement la fertilité.

Suppléments de vitamines et de minéraux. (Image: c8501089 / iStock / Getty Images)

Rôle de l'acide folique

Votre corps a besoin d'acide folique, également appelé vitamine B-9 ou folate, pour fabriquer et réparer des brins d'ADN, favoriser la production de globules rouges dans la moelle osseuse, éliminer l'homocystéine de votre circulation sanguine et faciliter le métabolisme des nutriments en formes utilisables. énergie. Les instituts nationaux de la santé recommandent 400 µg d'acide folique par jour aux hommes et aux femmes qui ne sont ni enceintes ni allaitantes. L'acide folique prévient les anomalies du tube neural chez les fœtus en développement et peut également contribuer à la production de spermatozoïdes.

Rôle du zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour la fonction immunitaire. Il joue également un rôle important dans la cicatrisation des plaies, le métabolisme des glucides, la sensation de goût et d'odeur, la division cellulaire et la croissance cellulaire, y compris les spermatozoïdes, cité dans le "Guide complet du docteur sur les vitamines et les minéraux" de Mary Dan Eades et Philip Lief. . De plus, le zinc est nécessaire pour synthétiser la testostérone. Les recommandations pour la consommation quotidienne de zinc sont de 15 mg par jour pour les hommes.

Effets de la combinaison d'acide folique et de zinc

La combinaison d'acide folique et de zinc permet une division cellulaire et une croissance normales dans tout le corps. Les mégadoser ensemble peut donner des avantages supplémentaires aux hommes. Une étude néerlandaise publiée dans l'édition 2002 de "Fertility and Sterility" a révélé que la prise simultanée de taux élevés d'acide folique et de zinc augmentait le nombre de spermatozoïdes et la motilité chez certains hommes. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les hommes qui avaient des difficultés à imprégner leur partenaire augmentaient leur nombre de spermatozoïdes de 74% après avoir pris 5 mg d'acide folique et 66 mg de sulfate de zinc par jour pendant 26 semaines. Fait intéressant, ni l'un ni l'autre des nutriments améliorés ne comptent beaucoup lorsqu'ils sont pris seuls. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la combinaison des deux nutriments affectait la qualité du sperme, car ils jouent tous deux un rôle important dans la fonction des gènes et que le zinc stimule la synthèse de la testostérone, ce qui peut augmenter le volume du sperme..

Acide folique et zinc dans les aliments

L'acide folique est présent dans certaines viandes, notamment le foie d'animaux, mais il est plus abondant dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les haricots. Les légumes et les fruits ne sont pas de bonnes sources de zinc, bien que la viande rouge, le foie, la volaille et le porc soient riches en minéraux, comme indiqué dans le "Guide complet des aliments et de la nutrition de l'American Dietetic Association". Le zinc est également abondant dans les légumineuses, les arachides et certaines graines et les haricots.