Est-il acceptable de s'entraîner avec des mollets douloureux?

S'arrêter pour s'entraîner à cause de douleurs dans les muscles du mollet peut sembler fastidieux, mais comme l'a si bien dit Benjamin Franklin: «Mieux vaut prévenir que guérir». Ce principe est vrai dans le monde de la musculation Parce que travailler avec des muscles endoloris ne permet pas aux muscles de récupérer complètement, ce qui les rend vulnérables aux blessures et diminue leur capacité à développer leur force globale. L'objectif de l'entraînement en résistance étant d'optimiser votre potentiel de développement musculaire, il est préférable de laisser les muscles faire une pause lorsqu'ils sont douloureux. Une journée de congé n’est peut-être pas toujours nécessaire, car des groupes musculaires non liés peuvent toujours bénéficier de la formation..

Les muscles doivent avoir le temps de s’adapter à un régime d’entraînement intense. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)

Apparition retardée de la douleur musculaire

Les douleurs musculaires qui apparaissent entre 48 et 72 heures après l'entraînement sont appelées douleurs musculaires retardées, ou DOMS. Les DOMS sont le résultat de minuscules déchirures dans les fibres musculaires et les tissus conjonctifs et de la réponse biologique du corps qui agit pour réparer le muscle. À mesure que l'on répète l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie, le groupe de muscles commence à s'adapter, récupérant de la force et devenant moins susceptible aux DOMS..

S'entraîner pendant que l'on a mal

Lorsqu'un muscle ne dispose pas de suffisamment de temps entre les séances d'entraînement pour récupérer pleinement, il est nettement plus faible lors de la prochaine séance d'entraînement. Cependant, les effets à long terme sont beaucoup plus graves. Travailler continuellement sur les muscles endoloris peut entraîner un dysfonctionnement musculaire car les minuscules déchirures subies pendant l'entraînement en résistance n'ont pas la chance de guérir correctement, ce qui entraîne un macro-traumatisme plutôt que des muscles plus gros et plus forts. Ce macro-traumatisme peut provoquer une inflammation chronique et des tissus cicatriciels pouvant inhiber la croissance musculaire, modifier le mouvement des articulations et provoquer une douleur et une faiblesse..

Période de récupération musculaire

Pour améliorer continuellement la force et l'endurance, les muscles doivent bénéficier d'une période de récupération appropriée. Bien que la récupération repose toujours sur l'intensité d'un entraînement, le Conseil américain pour l'exercice et la National Strength and Conditioning Association recommandent en règle générale de prévoir au moins 48 heures de repos entre les entraînements intenses qui entraînent l'apparition de DOMS. Le temps de récupération s'améliorera à mesure que les muscles commenceront à s'adapter au régime d'entraînement. Il est donc prudent de s'entraîner à nouveau une fois que tous les DOMS ont disparu..

Recommandations de fréquence de formation

Bien que le nombre de jours d'entraînement par semaine dépend du niveau d'expérience et du type d'entraînement effectué, l'American Council on Exercise recommande aux débutants d'effectuer une séance d'entraînement d'intensité modérée pour le corps entier, deux à trois jours par semaine, avec des groupes musculaires spécifiques. être formé que deux fois par semaine. Donc, si vos mollets sont douloureux un jour, optez pour un entraînement abdominal et supérieur du corps au lieu d'un entraînement de course ou de jambe..