Est-il sain pour un enfant de 15 ans de soulever des poids?

Qu'ils utilisent des haltères, des haltères, des appareils de musculation ou des bandes de résistance, l'entraînement en force est un constructeur de corps bénéfique pour les adolescents. L'haltérophilie peut aider à augmenter la masse musculaire dans le corps, ce qui en fait un exercice idéal pour presque tous les athlètes. Bien que ce ne soit certainement pas mauvais pour un enfant de 15 ans de soulever des poids, certaines précautions de sécurité aideront à prévenir les blessures lors des changements physiques de la puberté.

Haltères sur rack (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Changements physiques

Généralement. chez les filles de 8 à 13 ans et chez les garçons de 10 à 15 ans, la puberté déclenche une variété de changements physiques et émotionnels. Les filles éprouvent souvent une augmentation de la taille, du poids et de la graisse corporelle, des seins élargis et le début de la menstruation. D'autre part, les garçons pourraient remarquer une augmentation de la taille et du poids, un développement musculaire accru, une croissance des testicules et une voix plus profonde. Pendant la puberté, le corps produit constamment de nouveaux os et muscles pour faire face à la taille et à l'augmentation de poids.

Avantages de l'haltérophilie

Parallèlement à l'augmentation de la masse musculaire, l'entraînement en force régulier peut également aider à réduire la graisse corporelle et à prévenir l'accumulation de poids excessif. Comme pour tout type d'exercice, des séances d'haltérophilie régulières peuvent améliorer votre endurance physique et prévenir des problèmes médicaux futurs. Certains adolescents remarquent également une amélioration de la concentration et de la concentration, ce qui peut être un avantage énorme pendant les heures de classe.

Ne pas exagérer une bonne chose

Bien que l'haltérophilie puisse être un exercice sûr pour un enfant de 15 ans, il existe certains dangers. Au début de l'adolescence, les os, les tendons et les articulations se développent encore assez rapidement. En tant que tels, ils peuvent être surchargés assez facilement. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel pendant l'haltérophilie, arrêtez immédiatement. Exercer à travers une blessure pourrait causer des dommages permanents à votre corps.

Considérations de sécurité

Avant de commencer une routine d'haltérophilie, consultez votre médecin pour un examen physique. Votre médecin pourra vous dire si votre corps est physiquement capable de supporter les exigences musculaires de l'haltérophilie. De plus, consultez un entraîneur certifié pour un peu d’orientation. En collaboration avec votre entraîneur, développez une routine d'haltérophilie sécuritaire et déterminez les exercices et les étirements que vous devriez utiliser. Votre entraîneur doit également vous guider dans chaque exercice pour vous assurer que vous utilisez la forme et la technique appropriées. Lorsque vous commencez votre routine, commencez lentement pour éviter les blessures. Le site Web TeensHealth recommande seulement trois séances d'haltérophilie de 20 à 60 minutes par semaine, avec au moins une journée de relaxation entre les séances d'entraînement. Si vous utilisez des haltères ou un appareil de musculation, ayez un observateur à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide pour compléter un représentant ou pour tenir le poids..