Est-il préférable de laisser tomber des ensembles lors de la construction musculaire?

Les répétitions forcées, les ensembles pause-repos et les sur-ensembles sont tous des moyens efficaces d'augmenter l'intensité de votre entraînement lors de la construction musculaire. L’un des moyens les plus efficaces de cibler davantage votre entraînement sur le gain de masse consiste toutefois à inclure des jeux de largages dans votre routine. Un ensemble de gouttes consiste à effectuer un ensemble jusqu'au point d'insuffisance musculaire, puis à réduire le poids et à revenir à l'échec. Les jeux de drop sont difficiles et peuvent fonctionner, mais ils ne sont pas toujours la solution, surtout pour ceux qui débutent dans la formation.

Un homme fait des pull downs dans une salle de sport. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Drop Sets 101

Les séries de chutes peuvent prendre de nombreuses formes et peuvent être réalisées avec des haltères, des haltères, des appareils de musculation et même avec des exercices de musculation avec résistance accrue. En règle générale, vous effectuez un set avec un poids important pendant 6 à 10 répétitions, puis réduisez votre poids d'environ 20 à 30% et tentez de nouveau l'échec. Parfois, vous pouvez faire plus d'une goutte. Ce type d’entraînement est connu comme un point d’échec musculaire momentané plus et il est classé comme une méthode d’entraînement de haute intensité, note le professeur de sciences du sport Jurgen Giessing de la Western Washington University..

Obtenir les avantages

Les ensembles de largage sont conçus pour les bodybuilders, selon le bodybuilder et entraîneur Tom Venuto. Ils ne sont pas particulièrement bénéfiques pour la construction de la force, de la puissance et de la vitesse, ils sont plutôt utiles pour la construction de la masse musculaire. Lorsque vous réduisez le poids, vous forcez votre corps à utiliser davantage de fibres musculaires et de cibler des parties du muscle qui n'ont pas été travaillées pendant la série plus lourde, ajoute Venuto..

Commutation par Stripping

Alors que vous enlevez des haltères ou que vous passez à des haltères plus légers, vous changez de type de fibres musculaires, a déclaré l'entraîneur en force, Nick Nilsson. Lorsque vous soulevez des objets lourds, vous frappez les fibres musculaires de type 2b - celles qui sont responsables des soulèvements lourds et des contractions explosives. Au fur et à mesure que vous allégez votre poids, vous passez à 2a muscles. Obtenez plus léger encore et vous passez à travailler vos fibres de type 1, atteignant ainsi votre plein potentiel de spectre de construction de masse.

Plus de muscle?

Les jeux de gouttes peuvent certainement être utiles pour augmenter l'intensité de votre entraînement, décomposer le tissu musculaire et créer plus de croissance. Toutefois, si vous êtes un entraîneur débutant, vous n’avez pas besoin de ces techniques d’intensité pour devenir plus grand. Vous feriez mieux de vous concentrer sur la force et sur la charge, de charge en charge. Les athlètes plus avancés peuvent tirer davantage parti des jeux de largages, car ils ont souvent épuisé les gains potentiels de la progression linéaire dans la salle de musculation et ont besoin de techniques de haute intensité pour que leur entraînement soit difficile.