Est-il préférable de manger avant ou après l’utilisation du tapis de course?

Il est important que vous nourrissiez votre corps de nourriture avant et après votre saut sur un tapis roulant. Cela ne signifie pas que manger n'importe quoi avant et après votre séance de sudation aidera votre performance. En suivant certaines directives, vous pourrez vous préparer à un entraînement plus réussi et à une récupération rapide. Renseignez-vous auprès de votre médecin avant de modifier votre exercice ou votre régime alimentaire, en particulier si vous avez un problème de santé..

Manger dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement aidera votre corps à récupérer plus rapidement. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Manger des repas

Travailler sur un estomac plein peut provoquer des crampes, des maux d'estomac et des nausées. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Travailler sur un estomac plein peut provoquer des crampes, des maux d'estomac et des nausées. Si vous prévoyez de manger un gros repas avant de faire de l'exercice, mangez au moins trois à quatre heures à l'avance. Vous pouvez manger de petits repas deux heures à l’avance, mais veillez à ne rien consommer qui puisse vous faire mal au ventre. Pour une énergie optimale, tenez-vous-en à des repas faciles à digérer et riches en glucides, qui libèrent du glucose dans votre sang et vous donnent de l'énergie..

Siroter des liquides

Trente minutes avant votre entraînement, assurez-vous d'être bien hydraté. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Trente minutes avant votre entraînement, assurez-vous d'être bien hydraté. À moins que vous ne prévoyiez passer plus d’une heure sur le tapis roulant, l’eau devrait suffire. Si votre entraînement dure plus de 60 minutes, envisagez de boire une boisson énergétique. Il vous fournira les électrolytes que vous perdez lors d'un entraînement intense. Le sodium présent dans les boissons pour sportifs vous aide également à vous réhydrater plus rapidement.

Après l'entraînement

Faites le plein avec une collation dans les 30 minutes suivant l’entraînement de votre tapis de course. (Image: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Faites le plein avec une collation dans les 30 minutes suivant l’entraînement de votre tapis de course. Ces collations doivent contenir des glucides et des protéines, tels que des fruits avec du yogourt ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée. Le glucose entre dans votre système le plus efficacement possible au cours des 30 premières minutes qui suivent votre exercice. Il est stocké afin que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement sur tapis de course..

Besoins caloriques

N'utilisez pas votre entraînement sur tapis roulant comme excuse pour manger de tout ce qui se trouve en vue. N'oubliez pas que vous brûlez environ 100 calories par mile si vous courez ou marchez. Cela signifie que si vous courez pendant 30 minutes à un rythme de 10 minutes, vous brûlerez 300 calories. Sauf si vous êtes un coureur de fond, vos besoins caloriques ne sont pas très différents de ceux d'un non-partant..