Est-il mauvais de travailler avec des muscles endoloris?

Est-ce que la pensée de travailler avec des muscles endoloris vous fait grincer des dents? Si vos jambes sont raides lorsque vous sortez du lit ou si vous avez du mal à vous laver les cheveux à cause des épaules douloureuses, vous ressentez peut-être des douleurs musculaires ou des TACHES à retardement..

Les entraînements à faible impact peuvent aider à soulager les muscles endoloris et à vous maintenir actif pendant votre convalescence. (Image: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

L'inconfort mineur ou les douleurs que vous ressentez dans les muscles au cours des jours qui suivent l'exercice sont normaux, surtout si vous venez d'augmenter l'intensité de votre entraînement ou d'essayer quelque chose de nouveau. Mais si la douleur que vous ressentez est insupportable ou interfère avec les activités quotidiennes, vous voudrez peut-être réévaluer votre programme d'entraînement actuel..

Cela dit, si ce que vous ressentez est typique des DOMS, vous vous demandez peut-être si travailler avec des muscles endoloris est acceptable..

Pointe

Bien qu'il ne soit pas nécessairement mauvais de continuer à s'entraîner avec des muscles endoloris, vous voudrez peut-être prendre plus de quelques jours de congé si vous ressentez une douleur aiguë, extrême ou persistante..

Qu'est-ce que la douleur musculaire retardée??

Pendant que vous faites de l'exercice, votre corps ressent de petites déchirures dans les fibres musculaires. Ces dommages microscopiques sont probablement la cause des DOMS. Selon l'American College of Sports Medicine, la douleur ressentie est un effet secondaire du processus de réparation qui se produit en réponse à cette lésion musculaire..

Cet inconfort ou douleur apparaît généralement 12 à 24 heures après une activité physique. Mais ne soyez pas surpris si vous ressentez le plus de douleur 24 à 72 heures après l'effort. Les DOMS peuvent se produire si vous démarrez un nouvel exercice ou si vous revenez à quelque chose que vous n'avez pas fait depuis longtemps. Cela peut également se produire si vous augmentez l'intensité d'une activité.

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Travailler avec des muscles endoloris

Avez-vous déjà demandé si la douleur musculaire après un entraînement était bonne ou mauvaise? Si vous êtes actif la plupart des jours de la semaine, il y a de fortes chances que vous sachiez exactement ce que signifie ressentir la brûlure du lendemain. La douleur musculaire fait partie de l’entraînement, mais il n’existe pas de malaise douloureux qui limite considérablement votre activité quotidienne..

Pour déterminer si vous devez travailler avec des muscles endoloris, vous devez évaluer la gravité de la douleur. Étant donné que de nombreuses activités peuvent causer des DOM, faites attention à la durée de la douleur. De manière générale, les DOMS peuvent durer de trois à cinq jours.

Bien que les experts disent que travailler avec des muscles endoloris est généralement acceptable, vous devez être conscient de toute douleur aiguë, vive ou persistante. Si vous ressentez cela, arrêtez de faire de l'exercice et reposez votre corps. Si la douleur affecte considérablement vos activités quotidiennes, il est temps de consulter votre médecin..

Séances d'entraînement qui travaillent avec des muscles endoloris

Si vous avez mal, mais que vous voulez rester actif, modifier votre routine est la voie à suivre. La marche, la natation d'intensité faible à modérée, le yoga doux ou le vélo lent peuvent tous vous aider à rester actif tout en minimisant les douleurs musculaires.

Essayez d'éviter de cibler le groupe musculaire qui vous cause le plus de douleur. Par exemple, si vos jambes sont vraiment douloureuses, essayez de nager à faible impact. La clé pour travailler avec des muscles endoloris est d’aller lentement et de garder un impact faible. C’est le moment idéal pour vous concentrer sur votre échauffement, vous détendre et passer du temps supplémentaire à vous étirer.

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